Секреты здоровья спины
С развитием благ цивилизации и распространением малоподвижного образа жизни в двадцатом веке получило широкое распространение грозное заболевание позвоночника - остеохондроз.
Остеохондроз развивается вследствие недостаточного питания межпозвонковых дисков, что в итоге приводит к замещению хрящевой ткани костной. Дегенерация соединений позвонков и уменьшения пространства между ними при остеохондрозе приводит к защемлению нервных корешков, проходящих в специальных костных отверстиях. Именно компрессия спинномозговых корешков вызывает характерную симптоматику остеохондроза - болевые ощущения и нарушения чувствительности.
Наиболее распространен остеохондроз шейного отдела позвоночника и остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Оба отдела испытывают большую нагрузку, один вследствие своей высокой подвижности, другой - из-за необходимости держать на себе вес всего тела.
Существует множество вариантов лечения остеохондроза. В лечении остеохондроза применяются всевозможные лекарственные препараты, физиотерапевтические процедуры, массаж, мануальная терапия, в запущенных случаях возможно применение хирургического лечения, но есть более приемлемый выход. Выход этот прост, как всё гениальное - не допустить развития остеохондроза.
Что же нужно делать для того, чтобы остеохондроз обошел Вас стороной? Всего лишь следовать нескольким правилам:
- 1) Выполняйте ежедневно профилактическую лечебную гимнастику, в которую обязательно должны входить как статические, так и динамические упражнения. Постоянная и адекватная нагрузка на мышцы спины способствуют укреплению мышечного каркаса, который поможет сгладить неблагоприятные нагрузки, приходящиеся непосредственно на позвоночник. При ежедневном выполнении гимнастики остеохондроз либо почти не развивается, либо начало заболевание отодвигается на годы вперед.
- 2) Правильно питайтесь. В пище должно быть необходимое количество витаминов и микроэлементов (прежде всего кальция, витамина Д, витаминов группы B). Ограничьте употребление жирной и сладкой пищи. Такие продукты повышают массу тела, увеличивают нагрузки на позвоночник, и, в конечном итоге, развивается остеохондроз. К тому же контроль массы тела позволит предупредить развитие артроза, артериальной гипертензии и массу других заболеваний.
- 3) Правильно выбирайте мебель для сна. Поверхность, на которой Вы спите, не должна быть слишком жесткой с одной стороны, или слишком мягкой с другой. Лучшим выбором будет жесткая деревянная кровать плюс умеренно мягкий матрас средней толщины. Это позволить сохранить во время сна естественные изгибы позвоночника, даст полноценный отдых спине и предупредит развитие остеохондроза.
- 4) Ежегодно проходите курс массажа. Правильно выполненный лечебный массаж активизирует циркуляцию крови в позвоночнике, укрепляет мышечный корсет, что не позволит развиться остеохондрозу, прежде всего, шейного отдела позвоночника. Применение во время массажа аромамасел (прежде всего имбирного, пихтового) и качественных фитокремов значительно усиливают лечебный эффект, помогают полноценно расслабиться. Массаж также полезен при профилактике других заболеваний позвоночника - радикулитов, спондилезов, предупреждает возникновение осложнений, если остеохондроз уже развился, таких как грыжа межпозвоночного диска.
- 5) Чередуйте нагрузку и отдых. Если Ваша работа сопряжена с нагрузкой на позвоночник (к данной категории относятся и люди с сидячей работой, ведь именно в положении сидя позвоночник испытывает максимальную нагрузку), ежечасно отвлекайтесь от работы и давайте отдых спине. Таким отдыхом могут служить потягивания спины, легкая минутная зарядка, усиливающая кровоток в тканях позвоночника, уменьшает риск развития остеохондроза из-за чрезмерной нагрузки на межпозвоночные диски.
- 6) Своевременно лечите инфекционные заболевания. Процессы воспаления при инфекционных заболеваниях порой приводят к осложнениям, вызывающим аутоиммунные процессы. Данная реакция организма активизирует иммунную систему против собственного организма. Хроническое же воспаление зачастую вызывает остеохондроз или утяжеляет его течение.
Соблюдение вышеперечисленных правил поможет сохранить здоровье Вашего позвоночника и не даст развиться остеохондрозу.
Наслаждайтесь всеми радостями жизни без остеохондроза!
