Спортивные упражнения для лечения проблем с мышцами спины

Чтобы понять, как правильно тренировать мышцы спины, необходимо вкратце разобраться в их анатомии. Самые большая часть массива спины – это широчайшие мышцы. Они придают спине вид треугольника перевёрнутого так, что визуально сужается талия и расширяются плечи. Следующими по важности находятся мышцы трапеций. И на третьем месте находятся мышцы разгибатели позвоночника. Есть также ещё ромбовидные мышцы, но их тренировкой можно пренебречь, так как они тренируются другими базовыми упражнениями косвенно и их не видно практически.

Чтобы иметь массивную и широкую спину, нужно сразу же определить приоритеты тренировки вышеуказанных мышц. В принципе, в порядке упоминания можно расставить и порядок степени их важности.

Далее обсудим, какие упражнения необходимо выполнять для мышц спины:

1. Самое главное упражнение для широчайших – подтягивание с дополнительным отягощением на турнике (количество повторений и подходов два-три подхода по пятнадцать раз).

2. Второе упражнение для широчайших мышц - тяга в наклоне штанги (количество повторений и подходов два подхода по двенадцать раз). Тяга делает наклон толще а подтягивание делает спину шире.

3. Для тренировки трапеций главное упражнение – шраги (с гантелями или штангой) (количество повторений и подходов два подхода по пятнадцать раз).

Что касается тренировки разгибательных мышц спины, то это дело личного выбора. Если вы бодибилдер, то достаточно будет просто выполнения становой тяги один раз в две недели. То есть на одной неделе упражнения со становой тягой, на второй неделе упражнения с приседанием со штангой, которые хорошо также тренируют нижнюю часть спины. Вот такой несложная совокупность упражнений даст вам возможность накачать массивную и широкую спину охотника, в виде перевёрнутого треугольника, о котором все спортсмены так мечтают.