Упражнения для лечения коленных суставов

Артроз колена начинается с характерного хруста в колене и ощущения скованности сустава. Со временем состояние удушается. Причина артроза – ушибы и травмы, которые провоцируют кровоизлияние в суставную сумку, что вызывает костные изменение и держит мышцы в длительном напряжении.

Приступая к упражнениям, следует учесть, что при артрозе не полезны однообразные и рывковые нагрузки, езда на велосипеде и работа с утяжелителями.

Полезными будут, самомассаж, плавание, специальная лечебная гимнастика.

Можно проводить самомассаж, не вставая с постели по утрам – легонько поглаживать и растирать больные колени.

Все упражнения следует выполнять лежа или сидя, для снижения нагрузки на колено. Двигаться надо плавно, нагрузку прибавлять постепенно.

При проявлениях артроза колена необходимо заниматься такими упражнениями.

1. Лежа на твердом, на спине, попеременно сгибать коленки, приподымая стопы, замирая так на 6 секунд.

2. Лежа на твердом, на спине поднять ногу и, держа ее так, производить сгибание и разгибание ее в коленке. Поменять ноги.

3. В том же положении выполнить полусгибание и полуразгибание конечностей, одновременно, прижимая их к себе.

4. Не меняя положения, поочередно сгибать конечности, прижимая их к себе и ненадолго замирая в этом положении.

5. Выполнить «велосипед», начинать следует очень медленно.

6. Лежа на твердом, на спине, приподымать поочередно выпрямленные ноги не выше 15 см от пола, замирая так на пару секунд.

7. Лежа на животе производить сгибание ног, касаясь пятками ягодиц.

8. Сидя на высоком стуле болтать ногами, это можно повторять в течении дня.

9. Сидя на стуле держать ноги поочередно параллельно полу, стопу согнуть.

10. Следует встать, держась за спинку стула. Поочередно отводить ноги в стороны.

11. В том же положении выполнить движение ногами вперед и назад.

Начинать занятия нужно с пяти повторов, после довести количество повторов до двадцати. Выполнять три раза в день. Рекомендуется приступать к упражнениям во время начала приступа, чтобы облегчить боль.

После гимнастики и массажа, как правило, боль постепенно утихает, и подвижность больного сустава восстанавливается.

Так же упражнения следует проводить после чрезмерных нагрузок – долгого стояния, ходьбы или подъема по лестнице.