Реабилитация после ушиба колена
Реабилитация - путь к успешному функциональному восстановлению колена, хоть после операции, а хоть и после ушиба.
Ушиб колена одна из самых частых и, на первый взгляд, не очень серьезных травм. Однако если не начать реабилитационные процедуры сразу после ушиба, скорее всего не избежать артрита коленного сустава. Конечно, с учетом тяжести травмы для каждого пострадавшего разрабатывается своя индивидуальная программа. Но, так или иначе, весь процесс можно разбить на фазы:
Фаза первая: необходимо снять боль и отек (если он имеется). Для этого принимается любое обезболивающее, колено перебинтовывается эластичным бинтом (не очень туго) и обкладывается льдом. Ногу поднять выше уровня груди. Если кожа на колене не повреждена, об инфицировании можно не волноваться. Если есть ранки - обработать их и при первых признаках воспаления обратиться к врачу.
Фаза вторая: как только боль пройдет, чтобы сохранить подвижность сустава начинать делать лечебную гимнастику. В основном на этом этапе рекомендуются упражнения на выносливость. То есть в положении лежа поднимать ноги (попеременно и вместе, прямые и согнутые в коленях).
Фаза третья: растяжки и силовые упражнения
Фаза четвертая:фаза для тех, кто занимался активным спортом. В этой фазе упражнения тренировок выполняемых до ушиба колена должны выполняться без труда.
Реабилитация после ушиба колена отличается от реабилитации после других травм коленного сустава.
В случае ушиба речь идет о более интенсивных упражнениях. Но начинать надо с анализа походки. То есть если походка изменилась, значит, ушиб вызвал ослабление мышц вокруг коленного сустава.И упражнениям на восстановление их силы надо уделить особое внимание.
Главный травматолог Рязанской области о Секрет 24го Карата
Упражнения при болях в коленях
В последнее время физиотерапевты советуют каждую тренировку начинать с теплого десятиминутного компресса на колено.
Это особенно полезно, если после ушиба колено плохо сгибается-разгибается. Тепловой компресс увеличит приток крови к коленному суставу, таким образом, подготовит ткани для занятия спортом.
Все упражнения делать медленно, темп увеличивать постепенно. Итак:
- начинать с пассивных растяжек.
1. В положении сидя медленно тянуться сначала до колена и постепенно до кончиков пальцев ног.
2. В том же положении согнуть ногу в сторону и помогая рукой тянуть ее за спину.
3. Лечь на живот. Под бедро больной ноги подложить подушку. Нога как бы провиснет. Делать пружинистые движения вниз. Через три недели к лодыжке можно привязать груз (от 300 до 600 грамм).
4.Сесть на край стула. Положить ногу на ногу (больная поверх здоровой). Тянуть больную ногу назад. Повторить до трех раз, понемногу увеличивая усилие.
5. Лечь на пол. К лодыжке привязать груз. Здоровую ногу согнуть в колене. Больную поднимать над полом (около 10 см.), задерживать в таком положении до десяти сек. Повторить десять раз.
6. Стать около стула (стул со стороны свободной ноги). К лодыжке больной ноги привязан груз. Медленно сгибать больную ногу до тех пор, пока голень не станет перпендикулярна полу. Задержаться на несколько минут. Десять повторений.
После растяжек:
- ходьба. Если ходить не в парке, а по беговой дорожке - верхняя часть туловища должна быть чуть наклонена вперед. Это суть важно. Ходить минут десять.
- полуприседания (прекрасное упражнение для увеличения силы мышц). Двадцать упражнений.
- силовые упражнения для верхней части тела. Отжимания гантелей или даже штанги в положении лежа.
- велоспорт (подойдет и велотренажер). Занятия на велотренажере хороши тем, что позволяют мышцам в минимальный срок достичь максимальной силы.
Если после упражнений колено опухнет - обложить его льдом. И дать отдохнуть.
