Восстановительная гимнастика для людей перенесших травмы

Врачи-травматологи давно доказали, что лучшим средством для реабилитации после тяжелых травм людям нужна восстановительная физическая культура. Любые упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений. Если принято решение приступить к занятиям физкультурой, то надо знать, что на первом этапе количество упражнений не должно быть большим. Все упражнения первоначально выполняем по пять или шесть раз, и потом по мере возможности постепенно увеличиваем.

Правильное выполнение комплекса упражнений

Любой комплекс гимнастики начинаем с разминки. В данном случае будет легкая ходьба на месте. На коврике медленно шагаем, поднимая повыше колени. Далее начинаем разминать шейные мышцы. Положение тела – руки на поясе, ноги по ширине плеч. Спину держим прямо и плавно поворачиваем голову влево, далее на право. Отдохнув минуту, переходим к круговым поворотам головы. Медленно поворачиваем голову по кругу – сначала по часовой стрелке, и далее против. Все движения выполняются плавно.

Стоя на коврике в прежнем положении – ноги по ширине плеч и вытягивая вперед руки, начинаем сжимать и разжимать кисти рук. Сделав раз, пять, начинаем сгибать руки в локтях. И затем поднимаем из положения – согнутые руки в локтях, поднимаем их вверх. Данное упражнение помогает укрепить мышцы рук.

Переходим к туловищу. Положение тела – ноги по ширине плеч, руки на поясе. Начинаем плавно поворачивать корпус тела в разнее стороны. Выполнив несколько раз, приступаем к наклонам. Плавно опускаем корпус вперед и медленно поднимаем в исходное положение. Находясь в прежнем положении нужно выполнить несколько приседаний. Приседая не до упора руки, вытягиваем вперед. Данным упражнением укрепим не только мышцы ног, но и бедер.

Следующий комплекс выполняется на коврике сидя. Сидя на полу, и руками уперевшись сзади, начинаем медленно поднимать сначала одну ногу, а далее и другую. Немного отдохнув, приступаем к упражнению «ножницы». Далее надо лечь на живот, руки, вытянув вперед, начинаем одновременно приподнимать от пола руки и ноги и ненадолго зафиксировать такое положение тела.

В конце гимнастики необходимы упражнения на растяжку. Сидя на коврике, ноги раздвинуть в сторону и приступаем выполнять наклоны туловищем сначала к одной ноге, потом к другой и в центр. Далее ноги согнуть, руками обнять голени и выполнить дыхательные упражнения.