Профилактика травм

Нужно правильно подобрать для себя программу занятий, которыми вы будете заниматься. Проводить тренировки по ней нужно в течение 4-6 недель. Прежде чем начинать занятия нужно обязательно проводить разминку примерно 5 - 10 минут. Затем стоит приступить к основным упражнениям, причем между каждым из них стоит делать перерыв хотя бы в минуту. Все эти занятия безопасны для организма, но все же если вы почувствуете боль, стоит немедленно все прекратить.

Болеутоляющие средства

При любых даже самых незначительных травмах могут помочь только болеутоляющие средства (парацетамол или ибупрофен). Так же нужно обязательно принять меры первой скорой помощи, а так же следовать четырем условиям: обеспечить неподвижность, охлаждение, поднятие и сжатие.

Как правильно возвратится к тренировкам

Самое главное правило в любой реабилитации - не спешить. Не пытайтесь за короткие сроки вернуть свою прежнюю физическую форму. Данное правило наиболее актуально особенно в том случае если было хирургическое вмешательство. Поставьте перед собой следующие цели и строго следуйте им:

Постепенно возобновляйте движения поврежденного сустава. Если это сделано не будет, то вы не сможете восстановить прежнюю функциональность конечностей.
Для восстановления после травмы нужно соблюдать определенный баланс, сочетайте упражнения, требующие от вас гибкости и силы. Не стремитесь быстрей активно заниматься спортом, но и поблажек себе не давайте. Если организм будет слишком перегружен, то это может спровоцировать очередную травму.
Постепенно увеличивайте нагрузки. Включайте дополнительные упражнения, чтобы подготовить свой организм к прежним полноценным тренировкам.
Восстанавливайте координацию и восстановление движений. Для этого вставайте на одну ногу и закрывайте глаза.

Основная ваша цель - это вернуть себя к прежним нагрузкам. Правильное выполнение всех поставленных задач поможет вам восстановиться от полученных травм.