Травмы шеи и упражнения для их предотвращения

Причины травм шеи

Несчастные случаи, травмы в спорте не редкость. Даже профессиональные спортсмены часто падают на спину, на голову.

Травмировать шею можно и при резком движении головой.

Если человек упал на спину и не двигается, речь его нарушена, он не чувствует конечностей. Не трогайте его, вызовите скорую.

Если травма возникла от резкого движения головой, подождите пока пройдет спазм. Но врача посетить всё равно придется.

Если человек теряет сознание, осторожно переверните его набок, но придерживайте голову и шею. Следите за пульсом и дыханием пострадавшего, время от времени проверяйте в сознании ли он.

Чтобы снизить риск подобных травмоопасных ситуаций, мышцы шеи тоже нужно качать.

Вот несколько эффективных упражнений для повышения тонуса шейных мышц:

Сцепите ладони на затылке и давим на голову. Шея же, преодолевая сопротивление наклоняется назад. Главное тут не переборщить.
Правую ладошку прислоняем к правой щеке и стараемся наклонить шею вправо.
Тоже самое делаем с левой стороны.
В подбородок упираемся основанием правой ладони и усилием мышц шеи поворачиваем голову вправо и затем влево. Не забываем преодолевать при этом сопротивление.
Также необходимо почаще разминать шею, выполняя вращения головы, наклоны и повороты. Это своеобразная подготовка мышц шеи к тренировке помогает предотвратить разные мелкие травмы.
Для лучшего результата можно размять и плечи, выполнив вращения ими. Плечевые мышцы ведь тоже прилегают к шее.