Упражнения, если что-то болит
Когда у вас что-то болит, последнее, что хочется делать – это тренироваться. Но люди в разном состоянии, скорей всего, могут держать симптомы под контролем с помощью занятий – хотя бы по несколько минут в день. Вот некоторые виды упражнений, которые могут помочь вам двигаться и чувствовать себя лучше.
Проявите осторожность
Когда вспышка боли от воспаления в разгаре, очевидно, вы не хотите делать ничего, что ее увеличит. Врачи рекомендуют продолжать любые упражнения. Возможно, стоит изменить диапазон движения или увеличить упражнения на растяжку, чтобы укрепить связки. С другой стороны, можно сосредоточиться на той области тела, в которой нет воспаления.
В некоторых случаях целесообразно прервать упражнения – но на короткий период. Иначе последствием могут стать ослабленные суставы и мышцы, что только увеличит проблемы.
Плавание
Если суставы причиняют беспокойство, вода может стать хорошим способом, чтобы ослабить боль. Плавание снимает нагрузку за счет того, что исчезает давление. Оно очень хорошо для верхней части тела, так как помогает сохранять гибкость рук. Можете записаться на курс водной аэробики, или просто походить в бассейн.
Исследование 2011 г. показало, что тренировки в воде приносят небольшую или умеренную пользу при различных степенях воспаления. В том числе, при ревматоидном артрите, миалгии, болях в спине и остеоартрите.
Езда на велосипеде
Не имеет значения, будете вы ездить на открытом воздухе, или на стационарном тренажере у себя в квартире. Езда на велосипеде не только способствует снижению веса, но и высвобождает гормоны хорошего самочувствия.
Люди с артритом коленей могут испытывать некоторые затруднения, так что убедитесь, что сиденье на правильной высоте.
Тяжелая атлетика
Занятия с весами тоже могут помочь тем, кто испытывает боли. Только нужно подобрать индивидуальную программу. Думайте о посещении спортзала, как о ежедневном приеме витаминов. Когда вы моложе, то хотите хорошо выглядеть в купальнике или иметь большие бицепсы. А для тех, кто постарше, упражнения становятся своего рода лекарством.
Ходьба
Ходить может быть трудно, если у вас боли в коленях или ногах. Но если вы можете, этот тип упражнений укрепит мышцы вокруг колена, что поможет защитить сустав.
Слабые мышцы только увеличивают нагрузку на проблемные зоны.
Прогулок от машины до входной двери – недостаточно, чтобы получить выгоды от ходьбы.
Бег трусцой
Если ваш физиотерапевт считает эти тренировки подходящими, снизить нагрузку на суставы можно с помощью спортивной обуви.
Аэробные занятия хороши тем, что с течением времени они будут увеличивать приток крови ко всем органам и тканям. Улучшение кровообращения уменьшает количество цитокинов – молекул, склонных к воспалению.
