Упражнения для улучшения осанки

Среди причин, приводящих людей в тренажерные залы и фитнесс-центры, очень частыми являются всевозможные нарушения осанки. Человек где-то слышал или прочитал об эффективности физических упражнений для исправления подобного рода недостатков, с энтузиазмом собирает в сумку кеды и спортивный костюм, прибегает в зал и... И в итоге не только не избавляется от своей проблемы, но усугубляет ее и приобретает попутно целый букет проблем со здоровьем. Попробуем разобраться, почему же так происходит.

Как правильно тренироваться

Прежде всего, причиной проблем часто становится уже упомянутый выше энтузиазм, ныне именуемый модным словом «мотивация». Правда, вредна не мотивация сама по себе. Наоборот, проблемы без желания избавиться от них, имеют тенденцию со временем только усугубляться. Вредным будет энтузиазм к занятиям, смешанный с уверенностью преодолеть проблему без квалифицированной помощи.

Под квалифицированной понимается помощь людей, имеющих либо специализированное спортивное образование по специальности «реабилитация», либо закончивших классический медицинский ВУЗ. И те и другие должны иметь успешный опыт работы с подобного рода проблемами. Акцент в данном случае ставится именно на классических, зарекомендовавших себя методиках, предполагающих в том числе длительную активную работу над собой и вовлечение в процесс самого пациента.

Прежде всего, если проблема с позвоночником уже проявила себя болями или нарушением осанки, нужно максимально подробно ее изучить. В этом поможет визит в больницу и проведение исследований. В обязательный перечень входят диагностика на рентген-аппарате и МРТ. После этого производится индивидуальный подбор упражнений и составление программы тренировок.

Исключаются все упражнения, в которых предполагается осевая нагрузка на позвоночный столб. Категорически исключаются одноповторные подходы с максимальным отягощением. До полной коррекции осанки из арсенала убираются приседания и становые тяги, жимы штанги сидя и стоя. Такие упражнения для мышц спины как тяги в наклоне и сидя можно выполнять только в безопасном положении, с упором на живот или грудь.