Травмы при занятиях физкультурой

Все мы любим заниматься спортом, ходим в фитнес-клубы, на шейпинг, на аэробику, но никто не задумывается – правильно ли мы занимаемся? А если мы были травмированы, как заниматься и можно ли? Никогда не занимайтесь сами. Если у вас проблемы со здоровьем. Скажите тренеру и он подберет для вас нужный комплекс и расскажет как заниматься, дабы не повредить организм.

Спину повредить можно в тех случаях, когда делаешь упражнения в очень быстром темпе или рывками, а еще когда игнорируешь разминку и идет нагрузка на неразогретый позвоночник.

Если вам по вкусу тренажерный зал, то определитесь – какой вес вам подходит.

Позвоночник легко травмировать, если нагрузка на мышцы спины и груди будет разная. К примеру, вы делаете упражнения на укрепление спинных мышц, а про пресс забыли. Вот так нельзя! Пресс обязательно должен компенсировать силу спинных мышц, иначе в один нехороший момент они начнут сокращаться и позвоночник будет деформирован.

Чтобы такого не произошло, нужно реально рассчитывать свои силы при занятиях, а если вы занимаетесь тяжелой атлетикой – не берите сразу то, что потяжелее. Нагрузку наращивайте постепенно. Это во -первых. А во- вторых, не выбирайте для занятий только одну группу мышц. Развитие мышц тела должно быть одинаковым, поэтому распределите нагрузки для всех мышц – пусть участвуют и пресс и бедра, грудь , спина, ноги. Техника и порядок упражнений должны соблюдаться строго по указанному плану тренера.

Когда делаете приседания, нельзя сгибать колени более чем на сорок градусов. Ни в коем случае во время приседания ваши коленки не должны выходить за носочки ваших ступней! А попа должна быть выдвинута чуть назад. Коленям будет легче, и ягодицы подкачаете.

Чтобы не допустить травмирование коленей в тренажерном зале, то все упражнения с тренажерами, где сгибается колено, нужно выполнять не выпрямляя ног до упора. Если колени у вас были травмированы, ни в коем случае не приседайте с грузами! Да и все остальные упражнения делайте с осторожностью.

Если вы когда то травмировались, это вовсе не значит. Что надо себя беречь и лелеять и вообще забросить спорт. Просто не нагружайте травмированное место. Если у вас травмирована рука. вы можете качать пресс, прыгать, бегать, качать ягодицы, приседать. Если повреждена нога, то уделите внимание мышцам груди и рук, а упражнения можно делать сидя и лежа.

Всегда можно найти из любой ситуации определённый выход. Самое главное помнить , что в движении – ЖИЗНЬ!