Спортивные упражнения для укрепления коленей
Наверно, мало кто из нас задумывался над тем, сколько нагрузок приходится на коленные суставы взрослого человека. Мы нагибаемся, бегаем, ходим, поднимаемся по лестнице - все эта не посильная ноша приходится именно на них. Спортивные упражнения для укрепления коленей необходимы не только спортсменам, но и беременных женщин. При этом важно учесть, что нужно следить за своим весом, так как лишние килограммы увеличат нагрузку на суставы. Но, стройность фигуры не решит всех проблем, ведь во многом зависит от того, насколько ваши колени натренированы.
В первую очередь стоит знать, что коленный сустав состоит из четырех элементов, из которых наиболее уязвимыми являются верхняя и средняя части сустава. Осложнение коленных суставов чаще всего наблюдается у женщин, нежели у мужчин. Некоторые медики утверждают, что боли в коленях считаются признаками артрита, другие не исключают и того, что интенсивные физические нагрузки также можно отнести к причинам возникновения проблем с коленями. Но проведенные исследования доказали, что с возрастом суставы становятся тоньше, а такой фактор больше присущ именно женщинам. Выполнение упражнений для укрепления коленных суставов принесут пользу не только здоровым людям, но и больным артритом. Кроме того, укрепляя колени, человек поднимает общий уровень активности и приходит в хорошую физическую форму.
Первое упражнение для укрепления коленей заключается в растяжке подколенных сухожилий. Упражнение можно выполнять, как сидя, так и лежа, но при этом необходимо согнуть колени под углом 10 градусов. Далее необходимо натянуть на себя носки, натягивая мышцы задней поверхности ноги. Остаемся в таком положении 15 секунд, затем мышцы ослабляем. Для каждого колена повторяем по 10 раз.
Второе упражнение - выпад. Встаем прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Делаем большой шаг вперед, сгибаем оба колена таким образом, чтобы заднее колено почти соприкоснулось с полом. Затем медленно поднимаемся и выпрямляем переднее колено. Делаем 20 выпадов поочередно с каждой ноги.
И еще одно упражнение - растяжка из положения стоя. Для его выполнения необходимо встать чуть в сторону от стены и положить на нее левую ладонь. Правой рукой беремся за подъем правой ноги и, натянув на себя пальцы, выпрямляем правую ногу и стоим в таком положении 20 секунд. Повторить с другой ногой.