Спортивные упражнения для лечения проблем с костями

Чтобы на практике применять принцип работы с тяжестями, выполняйте упражнения с использованием отягощения или веса тела в движении вниз и вверх. Хороший пример этого - различные виды кардиотренировок, они значительно увеличивают частоту сокращений сердца:

• обычный бег и трусцой;

• пеший подъем по лестнице ;

• прыжки с переменой положения ног и рук ("разножка") и прыжки со скакалкой;

• степ-аэробика ;

• танцы или другая хореография, требующие прыжков, подскоков, бега вприпрыжку или топтания;

• настольный или большой теннис;

• горный туризм и ходьба пешком.

Такие виды спорта "безударные", как например езда на велосипеде, ходьба по ровной местности, плавание- могут быть отличны для общего развития организма, но в то же время исследования показывают, что они обладают слабым костеобразующим эффектом. В отношении тренажеров имеются сомнения. На них организму обеспечивается дополнительная поддержка в течение работы с нагрузкой, к примеру, эллиптический. В тех случаях, когда рекомендовано не выполнять упражнения с "ударной нагрузкой" (при остеопорозе и похожих проблемах), хороший результат могут приносить упражнения с дополнительным сопротивлением на велотренажере.

Само собой, привычные силовые тренировки - это хороший способ сделать большей плотность костей. Вес приложенного груза необходимо подобрать так, чтобы Вам было удобно поднять груз около семи-восьми раз, удерживая при этом правильное положение тела. Если Вы способны поднять груз двенадцать раз подряд, то следует увеличить вес . Также необходимо стараться медленно поднимать груз, не быстро считая до восьми, и правильно исполнять технику подъема. На четыре счета поднимайте груз, и что особенно важно затем также на четыре счета опускайте его в исходное положение, не давая ему возможность задерживаться между повторами. Если не придерживаться этого правила, то на первых порах в мышцах будут возникать болезненные ощущения.

Как и при всех других физических упражнениях, для того, чтобы сделать костную ткань более крепкой, важная роль отводится разнообразию. Большинство упражнений тренируют только одну группу мышц и только одним способом. Чтобы упражнения принесли наибольшую пользу для костной системы, старайтесь задействовать как большее количество мышц, под различными углами упражняться, выполнять разные виды движений. Не является обязательным делать это при каждом занятии, но обновлять комплекс упражнений стоит хотя бы раз в две недели.

И кроме того, существует множество упражнений, которые укрепляют костную систему, которые возможно выполнять ежедневно, хотя они не являются спортивными формально. Хорошим примером этого служит садоводство. Еще одно упражнение, полезное для костей, вставать без помощи рук со стула. Если сделать это сразу Вам не удается, начинай практиковаться ежедневно, сначала подложив под себя книгу или подушку. Тренируйся, уменьшая постепенно вес, который удерживается с помощью рук. После этого уберите подушку и продолжайте тренироваться, пока не сможете совсем обходиться без помощи рук. Наблюдения дают понять, что люди, способные вставать без помощи рук со стула , имеют трудности с падениями и удержанием равновесия намного реже, что весьма важно для страдающих остеопорозом пожилых людей.