Профилактика травм при занятиях тяжелой атлетикой

Для того, чтобы предотвратить возникновения травм и повреждений во время занятий тяжелой атлетикой, необходимо всегда придерживаться правильной техники выполнения упражнений. Более того, следует также иметь в виду, что наличие различных инфекционных заболеваний, а также предыдущих травм, процесс лечения которых не был доведен до конца, может спровоцировать возникновение еще более серьезных повреждений и травм в дальнейшем.

Тяжелая атлетика и травмы

Во время занятий тяжелой атлетикой часто могут возникать такие травмы, как тендопатии инсерций в плечевой области — наиболее часто это эпикондилит в кости плеча. Для того, чтобы предотвратить его возникновение, необходимо всегда соблюдать правильную технику упражнений. Очень важно при этом не допускать таких ситуаций, когда вес предмета смещается за ось тела спортсмена. Так, при выполнении силовых упражнений со штангой, необходимо следить за тем, чтобы она всегда находилась в устойчивом положении. Если же вес штанги случайно сместится назад слишком сильно, это чревато травмированием локтевых или плечевых суставов.

Очень важную роль в профилактики травм играет интенсивное развитие мышц живота, а также мышц, которые отвечают за разгибание позвоночника. Эти мышцы должны быть максимально сильными и крепкими.

Существует еще один очень важный нюанс. Во время повышенных физических нагрузок адаптация мышц происходит гораздо быстрее по сравнению с адаптацией связок, сухожилий и хрящей, являющихся брадитрофическими структурами. В том случае, если интенсивность нагрузок на протяжении нескольких лет подряд будет увеличиваться медленно и постепенно, риск появления любых повреждений — как острых, так и связанных с физической усталостью, будет сведен к минимуму. 

У спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта, часто наблюдается существенное ограничение гибкости, которое вызвано односторонней мышечной гипертрофией. Поэтому, для того, чтобы повысить гибкость, им рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения, связанные с растягиванием. Кроме того, им очень полезно дополнительно заниматься теми видами спорта, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, а также на процесс кровообращения.