Несложная гимнастика для восстановления мышечных тканей после травм

Для людей перенесших тяжелые травмы конечностей, шеи или спины надо отнестись к своему здоровью очень осторожно и трепетно. Как правило, организм человека входит в обычный ритм жизни не сразу. Если начать вести обычный образ жизни и выполнять резкие движения, то пережитая травма даст о себе знать моментально. Врачи настоятельно рекомендуют для укрепления здоровья выполнять ряд гимнастических упражнений, которые помогут быстро восстановиться.

Начиная любой комплекс упражнений нужно знать некоторые правила. Все упражнения необходимо выполнять плавно и в небольшом количестве. В основном весь комплекс упражнений рассчитан на растяжку и укрепление всех мышечных тканей. Укрепив мышцы, можно обезопасить кости.

Любую гимнастику всегда начинаем выполнять с растяжки и легкой разминки. Главное правило при занятиях физкультуры – начинаем упражнения с головы, и спускаемся к ногам. То есть начинаем гимнастику с плавных поворотов головой, потом разминаем руки, далее туловище и заканчиваем упражнениями для ног.

Для занятий физкультурой необходимо первоначально тщательно проветрить помещение. Начинаем гимнастику с растяжки. Встав на коврик, ноги по ширине плеч, а руки на поясе и выполняем повороты головой в обе стороны. Далее занимаемся руками. Руки вытянуть в стороны, а кисти зажимаем в кулачки и делаем плавные круговые движения. Все упражнения выполняем по пять раз, и каждый день увеличиваем нагрузку. Размяв кулачки, выполняем плавные круговые движения локтевой частью, а далее руками.

Разогреваем плечи. Руки на поясе – приподнимаем по очереди плечи. Когда руки готовы – приступаем к туловищу. Руки в прежнем положении – на поясе и начинаем плавные повороты корпусом тела в обе стороны. Выполнив данное упражнение, по пять раз, приступаем к круговым движениям корпуса тела. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины. Теперь нужно растянуть мышцы спины. Нужно будет выполнить наклоны не только вперед, но и назад. В исходном положении – ноги по ширине плеч, руки на поясе и выполняя наклоны вперед, надо стремиться достать кистями пол, и не надо выполнять данное упражнение резко. Далее выполняем упражнения на ноги. Ноги вместе и начинаем переступы – с пяток на носочки. Размяв ступни – выполнить несколько приседаний. В конце зарядки немного походить, выполняя дыхательную гимнастику.