Несколько советов по упражнению и лечению спины

Всевозможные проблемы со спиной становятся самыми распространенными заболеваниями нашего времени. Это способствует уменьшение двигательной активности, сидячий образ жизни, постоянная работа за компьютером и т.д. Но страшнее всего то, что с такой проблемой все чаще стали сталкиваться молодые люди и даже та категория людей, которая активно занимается спортом.

Прежде чем приступить к занятиям следует учесть, что не стоит заниматься гимнастикой во время обострений. Сначала необходимо снять боль медикаментами, а только потом приступить к тренировкам.

Когда боль полностью ушла, можно увеличивать нагрузку и добавлять новые упражнения. Также не стоит тренировать только спину, очень важно укреплять как разгибатели, так и сгибатели. То есть не нужно уделять внимание только пояснице, а важно тренировать пресс, да и все мышцы в целом. Необходимо тренировать вспомогательные мышц и соседние, например, человек не может делать прогибы назад в поясницы, но он развил гибкость грудного отдела и плечевого пояса, так как именно они берут на себя большую часть нагрузки с поясницы.

Главный ключ к любой эффективной тренировке, это постоянно возрастающая нагрузка. Это могут более сложные упражнения или долгие упражнения с отягощением. Но здесь нужно быть очень осторожным, ведь стоит хоть чуть-чуть перегрузить свои мышцы, как вместо накачки можно получить воспаление. В этом случае воспаление нужно снять медикаментами и только потом продолжать тренировки.

Особое внимание хочется уделить такому упражнению, как гиперэкстензия, оно очень эффективное, но при неправильной технике очень опасное. Его лучше выполнять на горизонтальной скамье и стараться не допустить поднятие корпуса выше горизонтальной линии.

Следующие упражнение очень мощное, но подходит только для здоровой спины, это становая тяга. Если делать его неправильно, то эффекта ноль, тоже самое касается и приседания со штангой, лучше делать медленно и следить за четкой техникой.

Акробатика – вредна для позвоночника, поэтому если есть проблемы, то лучше отказаться. Но при огромном желании, можно укреплять только спину, чтобы вся нагрузка ушла на мышцы, а не на позвоночник. Основные тренировки лучше проводить на мягкой поверхности, хорошо отработанные движения можно уже на жесткой. Все движения стоит выполнять плавно, более сложные лучше выполнять с ортопедическим поясом.