Лечебная гимнастика при болях в шее
В какой-то момент своей жизни если не каждый из нас, то большинство, испытывает боли в шее. Острая боль в шее обычно длится не больше одного, от силы, двух дней, а вот хронические, изнурительные боли могут продолжаться до нескольких недель и более.
Шея обычно болит из-за плохой осанки, стресса, травмы и т.д. С помощью лечебной гимнастики, можно предотвратить возникновение болей в шее, а так же лечить эти боли, если они уже возникли. Дело в том что, укрепляя мышцы шеи, мы делаем ее устойчивой к стрессам и травмам, а заодно и улучшаем осанку. Однако прежде чем бороться с болью в шее с помощью лечебной физкультуры проконсультируйтесь у лечащего врача, ну чтобы исключить разного рода осложнения.
Лечебная гимнастика
Лучше начать с основных терапевтических упражнений для шеи. Итак:
- - Сесть на стул. Выпрямиться. Голова на одной линии с плечами. Наклонить голову вперед, как бы кивая. Вернуться в исходное положение. Голову назад не закидывать. Повторить несколько раз. Очень простое, но прекрасное упражнение. Иногда можно снять боль в шее, всего лишь несколько раз выполнив его.
- - Сидим. Руки около рта. «Вытяните» лицо так чтобы руки оказались за подбородком. Надо почувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи. Так же во время выполнения этого упражнения работают мышцы спины. Повторять упражнение как можно чаще. Вообще, как только появится такая возможность.
- - Встать спиной к стенке положив за голову небольшой мяч. Выполнять первое упражнение «кивание», при этом концентрироваться на мяче, чтобы он не только не упал, а оставался на месте. Повторить несколько раз, до чувства усталости.
Упражнения, снимающие боль в шее и в то же время улучшающие осанку.
- - Стать около стены, на расстоянии до 50 см., можно немного подальше или наоборот, поближе. Опереться ладонями о стенку. Ладони на уровне плеч. Свести лопатки вместе. Очень медленно «подвести» подбородок к шее (именно к шее, а не к груди). Вниз не смотреть. Если правильно выполнять это упражнение - чувствуется, как растягиваются мышцы шеи и спины.
- - После выполнения упражнения данного выше остаться в исходном положении, то есть, ладони упираются в стенку. Медленно поднять голову вверх и отвести назад. Делать до тех пор пока не почувствуете растяжку мышц шеи. Задержаться в этом положении и затем, очень медленно и аккуратно повернуть голову вправо. Задержаться. Теперь - влево.
- - Можно сесть или стоять, не имеет значения, главное, держать голову прямо. Наклоняем голову к плечу. Т.е. ухо должно коснуться плеча. В обе стороны по несколько раз.
- - Сесть или стоять. Медленно опустить подбородок к груди. Поворачивать голову сначала в одну потом в другую сторону. Стараться подбородок держать прижатым к груди. Все делать очень медленно.
- - Сидя или стоя. Пожимаем плечами. Медленно. Выполнять столько раз, сколько захочется.
- - Можно сидя, а можно стоя. Несколько раз напрячь мышцы спины, так как будто хотите свести лопатки. Плечи остаются неподвижными.
Рекомендации для повседневной жизни
-
Обратите внимание на осанку. Когда стоите, ходите или же сидите, голова должна оставаться на уровне плеч, а не «висеть где-то впереди».
-
За рабочим столом сидеть прямо. Показателем того что вы сидите правильно является наличие поясничного изгиба. Сидеть, естественно, на стуле, а не в кресле. Так как в кресле невозможно сохранить правильную осанку. Через пятнадцать-двадцать минут «разваливаются» все, даже самые стойкие. Экран компьютера должен быть на уровне глаз.
