Лечебная физкультура при травмах лодыжки
Наиболее распространенной травмой лодыжки является вывих или по-другому, растяжение связок лодыжки.
Вывих лодыжки может произойти просто из-за того что человек некоторое время походил по неровной (например, бугристой) местности. Высокие каблуки так же могут стать причиной растяжения связок голеностопного сустава. Может вызвать эту патологию игра в футбол, волейбол, баскетбол...современные танцы, бег или же обыкновенная пешая прогулка.
Наиболее распространенный вариант вывиха, когда стопа «съехала» внутрь (инверсия). Осложненным вывихом считается разрыв связок сустава.
Для полного излечения этой растяжения связок голеностопного сустава физиотерапевтические процедуры архи важны, без них просто не избежать развития чувствительности к этой травме. То есть, она будет повторяться вновь и вновь, уже без видимых причин, пока, наконец, не перерастет в хроническую проблему.
В любом случае, если такая травма произошла не стоит надеяться на «авось», а лучше сразу обратиться к врачу. Хотя бы потом, что необходимо исключить внутрисуставной перелом лодыжки. Если уж быть совершенно точными, из всех трав лодыжки переломы составляют менее пятнадцати процентов. Но ведь никто не может гарантировать того что именно вы не попадете в эти пятнадцать процентов!?
Так что, необходимо запомнить - подвернулась нога - надо идти к врачу.
А для тех, у кого совсем уж нет времени «ходить по врачам», дам небольшую табличку квалификации растяжения лодыжки.
Итак:
Легкое растяжение
- - синяка нет
- - небольшая припухлость, локализованная на внешней стороне лодыжки
- - боль только в месте припухлости
- - возможно, дня два несильная хромота
Среднее растяжение
- на одной стороне стопы синяк
- отек средних размеров с обеих сторон голеностопного сустава, контуры лодыжки просматриваются, но как бы «стерты».
- до двух недель нога болит так, что не возможно не то что бегать - нормально ходить.
- после того как боли как будто бы прошли, даже небольшая небрежность во время ходьбы, типа «не так наступил», вызывает их снова.
Серьезный вывих
- гематома и отек на обеих сторонах стопы. Контуры лодыжки не просматриваются.
- тяжесть в ноге
- нога полностью обездвижена, так как даже при малейшем передвижении тела возникают острые боли.
В этом случае уже точно не избежать встречи с врачом, потому что надо будет исключить или же диагностировать перелом.
Если нет перелома, на следующий день после получения травмы начинаем восстановительные упражнения:
1. Ориентируемся на боль. То есть двигаем стопой так чтобы не вызывать острую боль. Как только почувствуете дискомфорт - остановитесь и дайте ноге отдохнуть. Очень хорошо делать это упражнение в чуть теплой воде, а если добавить в воду щепотку морской или же поваренной соли то эффект от упражнения увеличится вдвое.
2. Когда боль почти пройдет, (может быть через два дня, а может быть через неделю), сосредоточиться на точных движениях стопы (вверх - вниз, вправо - влево, круговые движения). Так же, прекрасно все это проделывать в воде.
3. Начиная с того дня когда вы сможете свободно пройтись, выполнять восстановительные упражнения:
- Перекинуть длинное полотенце через стопу и обеими руками тянуть ее на себя, в то же время «сопротивляясь» стопой. Каждый «подход» продолжительностью тридцать секунд повторять десять раз.
- Положить на пол толстую доску шириной с ваши стопы и время от времени ходить по этой доске.
- В зависимости от того как пойдет восстановление через две недели или же два месяца начинать прыгать через скакалку. Поначалу хотя бы два-три раза, постепенно доведя прыжки до десяти и больше.
Окончательное восстановление лодыжки можно ожидать через...
... две недели (легкое растяжение)
...два месяца (растяжение средней тяжести)
... шесть месяцев (тяжелые вывихи)
Если правильно проводить восстановительное лечение, по истечению этого срока вы сможете вести нормальный и даже супер активный образ жизни. То есть, играть в футбол, бегать, заниматься скалолазанием...
