Как заниматься на велотренажере с пользой?

Велотренажеры очень популярны сегодня по многим причинам. Они не занимают много места в квартире, просты в использовании, с их помощью можно довольно быстро добиться хороших показателей - упражнения на этом тренажере относятся к разряду аэробных, то есть активно развивают выносливость. У кого-то просто нет времени или возможности заниматься в зале, а так хочется достигнуть или поддержать хорошую форму. Тогда покупка велотренажера - отличное решение.

Если вы хотите, чтобы занятия действительно были плодотворными, необходимо уяснить основное правило любого спорта - регулярность и систематичность. В зависимости от цели тренировок количество часов работы будет разным (об этом читайте ниже), но суть остается одной - при пропуске одного из занятий в программе достигнутые результаты просто-напросто теряются, и их придется восстанавливать в течение какого-то времени.

Если вы выбрали дни и время, то подумайте о необходимой системе. Начинающим советуют крутить педали 15 минут в день. После недели занятий можно перейти на тренировки по 30 минут до 4 раз в неделю. А прежде, чем начать крутить педали, разогрейте организм и мышцы - сделайте небольшую разминку - элементарных упражнений будет достаточно. Можно и просто немного потанцевать.

Через 2 месяца переходите на новый уровень и занимайтесь по "промежуточной" системе - 3-5 разнед. по 45 мин. Кстати, к этому времени могут быть заметны первые результаты: улучшится самочувствие, повысится тонус мышц и выносливость, но не нужно останавливаться на достигнутом, ведь прервав занятия, результаты легко "сдуются". И даже если вы достигли того, к чему стремились, не стоит прекращать тренировки.

Последняя программа предназначена для спортивно подготовленных людей или спортсменов, желающих вернуть былую форму. Заниматься советуют по часу и более до 6 раз в неделю. В данном случае свое дело делают интенсивность работы и частота.

Конечно же, очень многие желают сбросить лишний вес, и они не ошибутся, если выберут упражнения на велотренажере. При вращении педалей активно работают мышцы, дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Поэтому организм активно использует сначала свою энергию, а затем и жировые запасы. По словам экспертов, тренировка на велотренажере по нагрузке отождествляется работе на беговой дорожке - за час работы в среднем сжигается 500 ккал. Здесь необходимо создать целую систему, которая будет включать в себя и занятия спортом, и режим питания. Не ешьте много жиров, избегайте углеводы, а вот белками не пренебрегайте, тренируйтесь с меньшей интенсивностью, но каждый день - и жир будет сжигаться очень быстро! Заниматься по чуть-чуть не имеет смысла - процесс "внутреннего" похудения начинается только после 40 минут вращения педалей. Чувствуете, что начинаете усиленно потеть - значит, процесс пошел и ведется активная работа над фигурой. В этом случае правило то же - регулярность. И не восполняйте потерю калорий пирожными перед сном - не портьте проделанную работу:)

Каждая тренировка должна если и не доставлять удовольствие, то хотя бы не приводить к страданиям на следующий день. Боль в мышцах по непривычке у новичков может быть настолько сильной, что помешает нормальной ходьбе. Хотите избежать этого - не забывайте про заминку. Упражнения на растяжку подойдут идеально - они помогают мышцам расслабиться, уменьшают количество молочной кислоты в них. На ваш выбор наклоны в положении стоя, сидя, прогибы в спине, махи руками и ногами - последнее очень хорошо расслабляет мышцы.

Запомните еще одно правило - нужно следить за своим сердцебиением и стремиться к пульсу в 60-70 % от максимального ( максимальный пульс = 220 - ваш возраст).

Итак, из вышесказанного можно сделать вывод, что хорошая фигура и спортивная форма - реальность, и она не требует слишком больших затрат сил и времени. Правильное питание, разминка перед занятием и заминка после - вот простая формула успеха и вашего здоровья!