Восстановительная физкультура для людей перенесших травмы
Для людей перенесших любые травмы конечностей или спины надо трепетно отнестись к своему здоровью. По мнению врачей-травматологов, лучшим средством для восстановления является физическая культура. Никогда нельзя начинать сразу со сложных и силовых упражнений. На начальном этапе это должны быть упражнения на растяжку и укрепления мышечных тканей.
Любая гимнастика начинается с разминки. Причем ее можно делать не только стоя на коврике, а еще лежа или сидя в кровати. Это могут такие упражнения, как подтягивания. Вытянув конечности еще находясь в кровати, начинаем растягивать все мышцы. В нашем случае – подтягивания за кистями рук и ступнями ног. Такое упражнения называют «кошачьим». Начинаем плавно растягивать все мышцы – рук, ног, спины. Далее надо перебраться на коврик и продолжить гимнастику.
Сидя на коврике и поджав колени, начинаем повороты головой в обе стороны. Руками в это время обнимаем голени. Потом вытянув ноги вперед, начинаем разминать руки. Вытягивая их вперед, и выполняем плавные круговые движения кулачками. Далее – круговые движения локтевой частью. Разогрев руки, начинаем растягивать мышцы спины. Сидя в исходном положении, медленно тянемся руками к ступням. Самое главное – упражнение делать плавно.
Далее делаем повороты туловищем. Положение тела следующее – лежа на коврике, руки в стороны и начинаем правой рукой тянуться к левой. Туловище в это время, не отрываем от поверхности пола. Должны растянуться все спинные мышцы. Затем выполняем аналогичные повороты в другую сторону. После каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика.
Приступаем делать упражнения на ноги. Для начала сделать немного движений ступнями, ноги вытянуты и пальцами передвигаем вперед и назад. Далее - положение тела тоже, лежа на полу, руки в стороны, начинаем медленно поднимать поочередно, то правую, то левую ногу, носки в это время держим «топориком». Это упражнение хорошо укрепляет и брюшной пресс.
Для следующего упражнения переворачиваемся на живот, руки в стороны, ноги – на ширине плеч. Начинаем медленно поднимать руки и ноги вверх и по возможности зафиксировать такое положение на некоторое время. В конце гимнастики пару минут полежать и выполнить дыхательные упражнения.