Упражнения для улучшения осанки
Кто-то говорит об этом прямо, кто-то молчит, однако факт остается фактом - все хотят выглядеть хорошо. Но садясь на диету и делая макияж, мы часто забываем о самом главном - осанке. Без правильной осанки невозможно смотреться эффективно, как бы красивы небыли лицо и фигура. Ведь все замечали, как часто бывает, что и человек не такой уж стройный, и челюсть выдается вперед, и волосы редковатые, а все обращают на него внимание.... Почему? Да потому, что идеальная осанка притягивает внимание людей как ничто другое.
К тому же правильная осанка позволяет организму функционировать без напряжения, чем естественно улучшает общее состояние здоровья. Ведь ни для кого не тайна, что стоит иногда просто выпрямиться и перестает болеть голова. В этом нет ничего удивительного - придав правильное положение плечам и шее, мы автоматически улучшаем кровоснабжение мозга и, естественно, голова перестает болеть.
Первым и главным признаком неправильной осанки являются округлые плечи и шея выдвинутая вперед, или же назад.
Хорошая новость - если нет каких-то особых отклонений в строении позвоночника, исправить плохую осанку можно выполняя несколько простых терапевтических упражнений.
Итак, упражнения для улучшения осанки
- - разогреть мышцы спины ходьбой или бегом на месте в течение десяти минут. (Если нет времени или же просто так хочется можно разогреть мышцы спины, да и мышцы рук, и ног при помощи любого разогревающего крема).
- Лечь на коврик, лицом вниз. Руки вытянуть вперед. Приподнять верхнюю часть тела (и руки) настолько высоко насколько возможно. Лопатки свести вместе. Удерживаться в этом положении в течение трех секунд. Вдохнуть и опуститься на коврик. Повторить десять-пятнадцать раз.
- - повернуться на спину и сразу же поднять вытянутые ноги. Спиной стараться сильно упираться в коврик. Опустить ноги как можно ниже, но чтобы они были в воздухе. Задержаться на три секунды и вернуться в исходное положение (то есть когда ноги подняты высоко). Повторить десять - пятнадцать раз.
- - лежа на спине зажать мяч средних размеров меж колен. Попытаться сдавить его как можно сильней. Повторить «сдавливания» десять - пятнадцать раз.
- - лечь на спину. Колени прижать к груди. Удерживаться в этом положении тридцать секунд.
- - лечь на спину, поджать колени к груди, чтобы размять поясницу. Удерживаться в этом положении 30 секунд.
- - встать около дверного проема. Правой рукой опереться об косяк так, чтобы локоть был согнут под прямым углом. Левую ногу вытянуть вперед. Повернуть туловище влево. Поворачиваться до тех пор пока не почувствуете как растягиваются мышцы правого плеча и мышцы груди. Развернуться и все повторить с другой стороны.
Каждодневные советы для улучшения осанки
- - всегда сидите и стойте прямо
- - в течение всего дня держите живот втянутым, плечи расправленными, а спину ровной.
- - даже если вы в одиночестве и присели отдохнуть - не «разваливайтесь».
- - будьте особенно внимательны сидя за компьютером.
- - всегда сидите на стуле, иногда можно полежать на диване и очень редко в кресле.
Упражнения данные выше выполнять три раза в неделю...как минимум. Лучше их делать каждый день. Прекрасный вариант - в день несколько раз.
И последнее. Хорошая осанка ценилась всегда, правда, в середине двадцатого века, во время расцвета так называемой «хиппи - культуры» навязывалось мнение, что «клево» смотрится долговязая сгорбленная спина без мышц, раскачивающаяся во все стороны патлатая голова и руки в карманах.... Однако как и всякая псевдокультура мода на «хиппи» быстренько сошла на нет. И сейчас снова в цене ровная спина и гордо поднятая голова.
Физические упражнения, конечно же, помогут улучшить осанку но и они, в конце концов, окажутся бессильными, если человек не следит за собой постоянно. То есть надо помнить об осанке всегда, и когда ходите, и когда стоите, и когда сидите, и даже когда лежите.
Удачи!
Италия. Гравина-ин-Пулья (Italia. Gravina in Puglia). Физиотерапевт Геленидзе Алла Владимировна, тел. +393894668684
