Упражнения для укрепления спины

Данное упражнение следует выполнять для людей, имеющих травмы, связанные со спиной и корпуса тела в целом. Для тренировки вам понадобится лишь подстилка на пол и немного места. Выполняете все, что написано далее. Ложитесь на пол спиной, согните колени. Затем, отталкиваясь от пола, поддерживайте руками ноги и задержитесь в воздухе. Достигнув данного положения, поместите руки непосредственно на поясницу, для ее поддерживания. При этом плечи держите твердо на полу. В таком положении вы будете опираться плечами, верхней частью спины и задней поверхность плеч. Необходимо поддерживать свой вес постоянно, чтобы давление не перемещалось на вашу шею. Корпус тела должен быть четко зафиксирован и оставаться в прямом положении, не прогибаясь в бедрах. Это будет исходной позицией. Далее следует выпрямиться, и вернутся в исходную позицию. Данное упражнение следует повторять по 10 повторений в каждом подходе. Увеличивайте количество повторов до 50 раз, а подходов до 3 раз в тренировочный день.

Положение плеч на полу помогает восстановить не только спину, а ток же нижние конечности. Так как тело находится в перевернутом положении, то фактически на поясницу и колени не приходится никакого напряжения. Ведь вес тела переносится только на верхнюю часть тела, что освобождает слабые суставы и при этом увеличивается диапазон движений. И именно это делает данное упражнение идеальным для восстановления после травм, особенно тем спортсменам, которым движение ногами попросту необходимо.

Конечно, следует учитывать, что после определенных тяжелых травм коснутся коленями лба попросту невозможно. Но не следует отчаиваться, попытайтесь постепенно увеличивать сгиб коленей, при этом суставы со временем проработаются. Еще важно выполнять упражнение только по прошествии двух или более часов после приема пищи.