Упражнения для развития силы

Базовые упражнения с тяжелыми весами являются наиболее эффективными для развития силы и увеличения мышечной массы. Они же, при неправильном выполнении, способны стать причиной серьезных травм и в перспективе стойкой потери здоровья. Вряд ли кто захочет получить от занятий с железом подобный результат вместо стройной фигуры и рельефной мускулатуры (не говоря уже о финансовых затратах и потерянном времени).

Для чего важно регулярно выполнять упражнения

В медицинской среде широко распространено выражение: «Профилактика — лучшее лечение». Оспорить его истинность невозможно, особенно в применении к спортивной медицине. Точнее, к тому ее разделу, который призван врачевать растяжения, вывихи и тому подобные следствия неуемной тяги к выполнению физических упражнений. Лучшей же профилактикой травм для спортсмена будут прежде всего качественно проведенная разминка, правильное дозирование нагрузки и максимально четкое, техничное выполнение упражнений.

Значение тщательной разминки сложно переоценить - огромное количество полученных на тренировке травм связаны именно с плохо «прогретыми» мышцами. Особенно если предполагаются значительная силовая или динамическая нагрузка. Без предварительного разогрева эластичность связок и мышц существенно ниже. Это значит, что уже при нагрузке средней интенсивности и/или амплитуде движения больше привычной очень высока вероятность растяжений, а в крайних вариантах отрыва сухожилия от кости.

Частой причиной спортивных травм становится чрезмерно резкое наращивание нагрузки. Неважно, будь то вес на штанге либо пробегаемая за одну тренировочную сессию дистанция. В особенной степени это касается новичков в первые год-два занятий. Дело в том, что в этот период рост силовых показателей у занимающихся обгоняет адаптационные возможности опорно-двигательного аппарата. Попросту говоря, человек способен поднять больший вес, чем могут выдержать его суставы и связки без вреда для себя.

Обучение новичка в спорте неспроста начинается с постановки правильной техники. Каждое движение в упражнении это сконцентрированный опыт и учтенные ошибки тысяч предшественников. Поэтому при выполнении нового для себя упражнения на первых порах всегда нужно обращаться за советом к квалифицированному тренеру. Если такого рядом нет, то пользуемся простым правилом: движение, выполняемое не в естественной для конкретного сустава плоскости в подавляющем большинстве случаев приводит к травме.