Подтягивание «перочинный ножичек»

Для выполнения данного упражнения необходима высокий турник и объект, расположенный перед перекладиной так, чтобы вы смогли положить на него ноги (подойдет обычный стул, имеющий высокую спинку). Руки необходимо держать прямым хватом, и расставить на ширине плеч. При работе на перекладине крайне важно иметь напряженные плечи. Руке так же не следует расслаблять до конца. Старайтесь чувствовать всегда в них напряжение и сохранять в локтях небольшой изгиб. Затем подымайте ноги и расположите их так, чтобы икры около лодыжек легли на объект, что вы поставили перед турником.

Идеальным положением ног будет считаться то, когда ваши стопы прямых ног будут находиться напротив таза. Это исходное положение. Оно напоминать складной перочинный ножик. Затем следует медленно подтянутся, нажав слегка на стул ногами(это облегчит работу руками). Как только подбородок пересек линию турника, необходимо остановиться. Это будет конечной позицией. Теперь медленно опускайтесь, максимально контролируя каждую деталь упражнения. Следует быть крайне осторожным в конце подхода, и не работать до отказа. Вы рискуете не рассчитать свои силы и упасть, если руки ослабнут еще до того, как ноги окажутся прямо под вами. Ведь ослабленный организм попросту не способен сделать то, что от него просит мозг.

Данное упражнение обучает атлета выполнять правильно подтягивание, в полном диапазоне движений, не напрягая при этом ослабленные мышцы и суставы. Ведь за счет ног, часть веса переводится на опору, что существенно облегчает работу в нижней позиции. Но если выполнить упражнение слишком сложно, то начните с согнутыми руками в верхнем положении и постепенно прибавляйте большей глубины в диапазон ваших движений. Делайте не более 10 подтягиваний за 1 подход, по 3 подхода ежедневно.