Методика восстановления после травм голеностопного сустава и костей стопы

В периоде иммобилизации вам необходимо выполнять гимнастику для того, чтобы улучшить местное и общее кровообращение, что способствует лучшему заживлению и устранению неправильных сращений костей. Помимо этого, вы придаете тонус группе мышц, которая поддерживает этот сустав, делая его более крепким и выносливым. Помимо всего этого, влияет также и на улучшение общего состояния больного. Обычно специалисты настаивают на том, чтобы в этом периоде проводилась как можно тщательно дыхательная гимнастика и общетонизирующие упражнения. Не стоит забывать, что вовлекать в процесс необходимо так же и здоровую конечность, которая поспособствует улучшению и пораженной.

Обычно в этом периоде рекомендуется использовать упражнения н сгибание и разгибание конечности, а также задействовать необходимо и пальцы стоп. Основной мышцей, которая способствует укреплению, является четырехглавая мышца бедра. Именно на нее обращают внимание специалисты в первую очередь.

Итак, есть несколько упражнений, которые помогут вам освоиться и предупредить нежелательные исходы травмы:

1. Для начала обозначим, что все упражнения из данного цикла, делаются в упоре лежа на спине. Таким образом, мы поднимаем руки вверх, делаем вдох, а затем опускаем их вниз – делаем выдох. Примерно по три-четыре раза достаточно.

2. Далее упражнение следует выполнять в согнутых локтях. Итак, вы приподнимаете грудь и делаете вдох, а опускаете ее – делаете выдох. И так по три-четыре раза.

3. Вашу поврежденную ногу необходимо согнуть в коленном суставе, затем, опираясь на локти, вы поднимаете свой таз и делаете это примерно около шести раз.

4. Делаете по очередное приведение и отведение сначала здоровой, затем поврежденной конечности. И так по четыре раза каждой.

5. Стараетесь поднять, а затем и опустить поврежденную конечность на столько, насколько сможете. Такое упражнение можно сделать около десяти - двенадцати раз.

6. Лежа на спине, вы кладете руки в стороны. Затем по очереди, поднимая сначала одну ногу, противоположной рукой вы стараетесь достать до носка. Так делаете около восьми раз каждой рукой и ногой.

Поэтому, для того, чтобы вам поскорее оправиться от недуга, выполняйте комплекс этих упражнений ежедневно и тщательно. Желаем вам успехов, будьте здоровы!