Комплекс упражнений для укрепления мышц
Здоровье всегда у людей на первом месте. Поддерживать его нужно всегда на протяжении всей жизни. Хорошими помощниками в этом деле являются не только воздух, вода, а также и физические упражнения. Занятия физкультурой необходимы для всех людей, а для людей получивших какие-либо травмы – это самое лучше средство для приобретения сил.
Для людей, находившихся длительное время на постельном режиме нужны упражнения не сложные и без лишних силовых нагрузок. Любая гимнастика начинается с разминки. Первоначально надо организм разогреть. Начинаем с ходьбы. Можно выполнять на месте, а при желании и по кругу. Главное во время ходьбы поднимать выше колени, размахивать руками и правильно дышать. Встав в следующее положение – ноги по ширине плеч, а руки согнуты на талии, выполняем плавные круговые движения головой. Оставаясь в том же положении, руки на плечи, начинаем поднимать их вверх и вставать одновременно на пальцы. Выполняя данное упражнение надо стараться растянуть позвоночник полностью.
Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на коврик и опереться сзади на руки, ноги вытянув вперед. Начинаем плавно приподнимать по очереди каждую ногу. Далее переходим к «велосипеду». Не меняя положения тела, начинаем имитировать движение катание на велосипеде. Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и спины.
Чтобы укрепить мышцы спины – ложимся на живот, руки и ноги раскинуты в стороны. Медленно приподнимаем от пола и держим некоторое время в таком положении. Не меняя положения, начинаем выполнять махи ногами. Лежа на животе, приподнимаем правую ногу и пытаемся достать до противоположной руки и далее наоборот. Надо помнить, что первое время каждое упражнение выполняется не более пяти или семи раз.
В конце гимнастики всегда нужны упражнения для растяжки. Сидя на коврике, ноги в стороны, начинаем тянуться кистями рук поочередно к каждой ступне. Затем, не меняя положение, выполняем наклоны корпусом вперед. Сгибаем одну ногу в колени, приступаем к «закручиванию» тела. Левая нога согнута, правой рукой обнимаем левое бедро, голову поворачивая тоже влево, далее выполняем наоборот. Затем садимся прямо, обе ноги согнув в коленях, обнимая их кистями рук, выполняем дыхательную гимнастику.
