Что делать, если «свело» мышцу судорогой?

Мышечный спазм знаком каждому спортсмену. Причины спастических сокращений отдельной мышцы или целой группы различны. Что делать, если во время тренировки резко «свело» мышцу? Необходимо немедленно остановиться. Иначе дальнейшая нагрузка на мышцы приведет к еще большему спазму. Особенно это касается профессиональных спортсменов, которые прекращают замечать спастические сокращения и боль небольших групп мышц, например спины. После прекращения движений, необходимо осторожно расслабить спазмированный участок. Если «свело» нижние конечности, то плавно разогните ногу. При невозможности самостоятельного разгибания, тренер или напарник должен осторожно потянуть фиксированную стопу на себя. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, чтобы не повредить сухожилия. При спастическом сокращении, они также находятся в максимальном напряжении. Даже минимальная нагрузка на мышцу приведет к надрыву или полному отрыву сухожилия. В борьбе со спастическим сокращением очень действенен массаж этой мышцы. Главное – не переусердствовать. Любое сокращение мышцы усилит спазм и боль.

Если после расслабления и массажа спастическое сокращение не прекратилось, необходимо нанести согревающую мазь и наложить тугую давящую повязку. Прием противосудорожных препаратов на основе дротаверина противопоказан. После прекращения спазма возможны остаточные болевые ощущения. Для борьбы с ними необходимо охладить мышцу с помощью льда и туго перебинтовать. Необходимо прекратить физическую нагрузку минимум на сутки, чтобы восстановить электролитный баланс организма и дать возможность мышечным волокнам отдохнуть. Если продолжить тренировку сразу после судороги, то это усугубит ситуацию: спастическое сокращение распространиться на другие группы мышц, усилится болевой синдром. Самостоятельно справиться с таким спазмом без применения лекарственных препаратов практически невозможно.

Если спастические сокращения происходят чаще раза в неделю или каждый раз во время физических упражнений, то необходима консультация врача. Возможно, причиной спазма является какое-то соматическое заболевание. Если обследование не выявило никаких отклонений от нормы, то придется пересмотреть план тренировок. Спазм является следствием неадекватной нагрузки. Стоит снизить ее до того уровня, который не вызывает судорог. После возможно только постепенное повышение физической активности.