Восстановительная лечебная гимнастика

Есть всем знакомая фраза «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». В этот список смело можно добавить и физическую культуру. Люди, перенесшие различные травмы, знают, что привести свой организм в норму, укрепить мышцы можно только с помощью гимнастики. Никто не заставляет сразу выполнять сложные силовые упражнения до изнеможения. Все надо начинать с легких упражнений и с небольшого количества. Цель лечебной физкультуры восстановить силы, укрепить мышцы.

Начинать любую гимнастику надо с разминки. В данном случае подойдет легкая ходьба с дыхательными упражнениями. Шагать можно на месте, можно по кругу. Главное – правильно переставлять ноги и слегка их, приподнимая с вытянутыми носками. В это же время поднимаем руки и выполняем вдох, а опуская – выдох. Далее начинаем разминать шейные позвонки. Положение тела – ноги по ширине плеч, руки произвольно. Начинаем плавные повороты головы в обе стороны. Далее выполняем наклоны головой – влево, вправо. И переходим к круговым движениям - по часовой и против часовой стрелки.

Для укрепления мышц на руках выполняем сначала круговые движения кистями, затем локтевой частью и плечевой частью. Исходное положение прежнее. Переходим к туловищу. Исходное положение – тоже, руки закрепив в замок перед грудью, выполняем повороты туловищем в разные стороны. Все упражнения для начала делаем не более 5-6 раз. Следующее упражнение – наклоны туловищем. Оставаясь в том же положении – плавно наклоняем туловище то влево, то вправо.

Для укрепления мышечных тканей спины необходимо лечь на пол. Руки вытянуты вверх, ноги вместе. Плавно приподнимаем обе ноги на небольшое расстояние и не немного оставляем в таком положении. Затем плавно опускаем на пол. Далее выполняем махи ногами. Не меняя положения тела , поднимаем то левую ногу, то правую руку, а далее тоже с другой ногой и рукой. Самый лучший способ – укрепить мышцы спины и бедра – это растяжка. Сидя на коврике, тянемся кистями рук к ступням. Выполняя данное упражнение нельзя сгибать колени. Далее ноги врозь и тянемся поочередно к левой, и к правой ноге. Не меняя положение, выполняем дыхательную гимнастику, и в конце можно просто немного полежать.