Травмы нижних конечностей

Потянуть мышцы на ногах можно во время бега или быстрой ходьбы, либо, приседая с гантелью, не выполнив перед этим разминку. Связки на лодыжках обычно рвутся, когда лодыжка вывернута наружу, и соединяющая узловатую часть кости связка на растягивается или рвётся. Обычно когда требуется поперечное передвижение по площадке, например во время тенниса или игры в баскетбол, Больше всего страдает от возможных растяжек колено, оно страдает почти во всех видах спорта будь то гимнастика или сложный лыжный спуск.

Чтобы избежать лишних факторов, которые могут привести к неприятным последствиям, правильно подбирайте спортивное снаряжение и одежду. Всегда надевайте наколенники и шлем, если того требует выбранный вами вид спорта. Выбирайте правильную удобную обувь. Кроссовки, должны подходить для ваших целей, будь то бег, поход или теннис,

перед бегом трусцой тоже нужна разминка, хотя бы в течение 5 минут. Легкая аэробика разогреет холодные мышцы и связки, сделает их более гибкими ,эластичными и менее склонными к травмам. После разминки можно сделать и растяжку; это добавит эластичности мышцам, которые могут затвердеть от напряжения. Кроме бега, аэробика и тренажеры снимают напряженность, усиливая мышцы, и улучшая координацию. Это может предотвратить вывих лодыжки или растяжение.

Всегда увеличивайте нагрузку постепенно и рассчитывайте свои силы.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Точный диагноз может поставить только врач. Не сидите в интернете, читая отзывы. Не слушайте знакомых, а просто идите к врачу. Только он сможет определить, что за травма у вас: "вывих","полувывих", сильное растяжение или перелом. Главное, не тяните с посещением врача.

Упражнения для разработки ноги после снятия гипса:

упражнение №1–ходите как можно больше, опираясь на пострадавшую ногу.
упражнение №2 –через неделю после снятия гипса вращайте стопой в положении сидя.
упражнение №3 – выполняйте махи ногой. Встаньте и возьмитесь за спинку стула. Поднимайте травмированную ногу вперед и держите её в воздухе. Упражнение нужно повторить 10 раз, Повторите то же самое для здоровой ноги.
упражнение №4 – проходит в том же положении, медленно поднимайтесь на носки и становитесь на пятки. Если для вас это в вашем состоянии легко, попробуйте сделать то же самое, но стоя на одной ноге.
5-е упражнение –лягте на пол и выполняйте и перекрестные делайте махи ногами. Через месяц, можно добавить занятия на тренажерах. Попробуйте тренажер-велосипед, и крутите педали для начала не более 10 минут. Далее количество занятий выбирает пациент , ориентируясь на самочувствие и состояние здоровья.

Правильное питание при реабилитации

При восстановлении костей большую роль играет правильное питание. Не пренебрегайте им. Костям нужны питательные вещества, минералы и витамины, особенно в кремнии и в кальции. Рацион спортсмена должен содержать : коровье молоко, творог , рыбу, орехи, продукты с содержанием сои, кунжут. , стручковую фасоль, хурму, цветной капусту. Кремний помогает кальцию лучше всосаться в кровь. Наличие кремния присутствует в продуктах: малине, грушах, репе, редисе, смородине, и еще в цветной капусте.