Травма колена

С травмой колена чаще всего сталкиваются профессиональные бодибилдеры. Как правило, это случается из-за одного и того же вида физических нагрузок, а именно приседаний с тяжелым грузом. При таких упражнениях колени испытывают очень сильное давление. Травматизации могут подвергаться любые структурные части колена.

Виды травм колена

Коленная чашечка защищена особыми волокнами, составляющих основу сухожилия. Эта структура служит для связи квадрицепса с коленом и обеспечивает прямое положение ноги. Превышение нагрузки на колено иногда способствует растяжению, а в худшем случае разрыву в этой зоне.

Растяжение колена говорит о том, что повреждены связки . Это, как правило, наблюдается в положении, когда колено согнуто под самым слабым, острейшим углом в конце полного приседания. Немаловажно упомянуть, что малейшее движение-скручивание, особенно при поднимании штанги, может вызвать травматизацию колена.

При таком виде нагрузок, как полное приседание, можно спровоцировать разрыв мениска (хрящевидной структуры внутри коленной чашечки). Восстановить поврежденную структуру будет возможно лишь посредством ортопедической операции.

Во избежание травм колена, ортопеды рекомендуют выполнять небольшую разминку, для того чтобы подготовить колено к более сложным нагрузкам. Во время физических нагрузок не забывайте о корректной технике движения. Допустим, при выполнении приседаний нисходящее движение должно быть медленным, его следует выполнять без перерывов. При работе с очень большим весом, тем более спортсменам-новичкам, вместо полных приседаний рекомендуются частичные.

Бинтование коленей способствует предохранению этой зоны от травм (особенно это касается тяжеловесных нагрузок). Используйте для этих целей эластичную ленту

Если речь идет о слабом растяжении, лечиться следует традиционными и довольно-таки простыми методами: абсолютный покой, лед на больной участок. В более сложных случаях Вам понадобится помощь квалифицированного врача-ортопеда.

Бодибилдерам с проблемными коленями при подготовке к соревнованиям советуют выполнять приседания на машине Смита (к обычным упражнениям прибегать не стоит). Техника выполнения упражнения: Вам следует немного вытянуть ноги вперед, чтобы наполовину перенести нагрузку с коленей. Если ваше заболевание гораздо более тяжелое и вы не сумеете прибегнуть к этому методу, воспользуйтесь экстензиями ног на тренажере (в случае необходимости с ограниченным спектром движения) или занятия со значительно уменьшенным весом, при этом Вам придется повторять их чаще. Внимательно наблюдайте за возникающими болевыми ощущениями: если вам показалось, что они усилились, следует немедленно остановить выполнение упражнений.