Суставы

Суставы работают на протяжении всей жизни, выполняют самые разнообразные движения, начиная от простых круговых движений, основы нашей жизни, и заканчивая сложными комплексными движениями – основополагающими элементами спорта. Для предотвращения стирания суставных поверхностей следует выполнять умеренные физические упражнения, не преходящие за границы физиологических возможностей организма. Из суставных полостей должны выводиться продукты жизнедеятельности, но проблема заключается в том, что в полости суставов нет кровеносных сетей, и все поступление питательных веществ и вывод вредных веществ осуществляется при помощи синовиальной жидкости. Для улучшения циркуляции синовиальной жидкости, выполняющей также роль амортизатора в суставной полости, необходимо выполнять ежедневные движения, улучшаю отток жидкости.

Для сохранения нормальной функциональности всех суставов в организме следует правильно подбирать спортивную одежду и обувь. Нельзя заниматься босиком, это приведет к травматизации мелких суставов стопы. Подошва спортивной обуви должна быть не меньше 2-3 см, а вверх, желательно, выполнен из натуральной кожи. Обувь должна быть достаточно свободной, чтобы не нарушать кровообращение.

Некоторые упражнения:

1) положение, лежа на животе, и попеременно сгибать и разгибать коленный сустав;

2) лежа на правом боку, а левая нога должна быть согнута в колене и упираться в поверхность пола, а правая нога вытягивается и поднимается выше пола на 25 см;

3) Позиция на спине, лежа, ноги вытянуты, и поочередно каждая нога подтягивается к туловищу;

4) известное упражнение под названием «велосипед» - ноги приподняты над уровнем тела, и выполняются круговые вращательные движений;

5) ногами выполняются движения, напоминающие движения ножниц, и название у этого упражнения соответствующее;

6) следующий этап – упражнения на стуле – на стуле с высокой спинкой сидеть прямо, уперев ладони в сиденье, при этом попеременно сгибать и разгибать ноги в коленном суставе, как будто болтаете ногами.