Стретчинг против спортивного травматизма

Стретчинг являет собой совокупность упражнений, нацеленных на развитие гибкости, что помогает подготовить рабочую группу мышц перед выполнением нагрузок. В целом он так же позволяет увеличить силу мышц, снизить риск получения травмы и повысить уровень достигнутых в спорте результатов.

В чем же сила стретчинга? Растянутые мышцы приобретают особую эластичность и расслабляются, поэтому в них усиливаются процессы притока крови и кислорода. Кроме того, улучшается координация движений тела, выравнивается осанка, пропадает напряженность и повышается общая работоспособность.

Существует несколько разновидностей стретчинга:

1. Статический (к слову сказать, наиболее полезный) – подразумевает растяжку мышцы, а затем ее фиксирование на 20-30 секунд в таком положении до достижения комфортных ощущений;

2. Динамический, позволяющий достигать видимых результатов в сжатые сроки, и поэтому широко распространен среди профессиональных спортсменов. При использовании этой техники идет выполнение пружинистых (но не резких) движений;

3. Баллистический стретчинг, в котором преобладают махи, выполняющиеся с довольно большой скоростью и малой амплитудой;

4. Парный стретчинг, в котором партнер выступает в роли противодействия, что заметно усиливает эффект от растяжения.

Все эти разновидности объединяет общий принцип их выполнения: чередование напряжения и расслабления всех групп мышц, разница состоит лишь в скорости. Еще одним преимуществом стретчинга является его схожесть с естественными движениями. Вспомните, что вы первым делом делаете, когда просыпаетесь или встаете после какой-нибудь сидячей работы? Правильно, вы потягиваетесь, тем самым выгоняя из своего тела усталость и сонливость.