Спортивный массаж

С целью улучшения физических качеств и возможностей спортсмена, борьбы с различными травмами, полученными на тренировках, и усталостью после тяжелых физических нагрузок, а так же перед проведением соревнований, широко используют спортивный массаж.

Спортивный массаж можно условно разделить на четыре вида:

1. Тренировочный (помогает бороться с утомленностью после интенсивных занятий, способствует поддержанию отличной физической и психологической формы ). Амплитуда движений напрямую связана с объемами нагрузки на все группы мышц во время тренировки. Комплекс специальных упражнений позволяет расслабить мышцы спортсмена после занятия и подготовить их к будущим испытаниям.

2. Непосредственно перед выполнением определенного рода упражнения необходимо делать подготовительный массаж. Существует несколько подвидов такого массажа:

- разминочный (разгоняющий кровь и улучшающий кровоснабжение мышц, тем самым тренирующий дыхательную систему и налаживающий процессы терморегуляции). Невзирая на относительно небольшую продолжительность разминаний (20-25 минут), эффект достигается удивительный: увеличивается скорость опорных реакций, расширяются кожные сосуды, а также усиливается работа потовых желез. Но, для достижения наилучшего эффекта, делать разминочный массаж необходимо не раньше, чем за 10 минут до начала выполнения нагрузок;

- тонизирующий – это довольно энергичный и быстрый вид массажа, длящийся всего 10-15 минут и требующий определенной последовательности исполнения движений. Сначала массируется спина, тазовая область и тыльная часть бедер, затем – грудь, передняя часть бедер и ноги;

- согревающий массаж необходим для участков тела, подверженных влиянию холода, поскольку повышает процессы сокращения мышц, делает эластичными связки, тем самым уменьшая риск травматизма. Длительность такого массажа – 5-10 минут и закончить его нужно за 2-3 минуты до начала нагрузок;

3. Тренировочный массаж, производящийся на протяжении 40-50 минут, способствует улучшению работы нервно-мышечной системы и вхождению в надлежащую форму. Желаемый эффект достигается исключительно при методически правильной технике исполнения массажа. Важно так же рассчитать силу воздействия, в зависимости от предстоящих нагрузок и индивидуальных особенностей спортсмена;

4. Восстановительный массаж используют сразу же по окончанию занятий спортом или после водных процедур. Так же он уместен при профилактике повреждений опорно-двигательного аппарата и с для ускорения реабилитации после полученных травм.