Спортивные упражнения против плоскостопия

Лучше всего плоскостопие лечится физическими упражнениями. При этом выполнять их нужно босиком. Для того чтобы навсегда позабыть о данном недуге упражнения следует выполнять примерно 4-6 месяцев при ежедневных занятиях.

Комплекс упражнений включает в себя:

1. Разворачивание стоп. Данное упражнение выполняется поначалу сидя на стуле, после стать ровно и держаться руками за спину. Если выполнять упражнение трудно, то можно присесть. Ноги ставятся на ширине плеч, и приступаете к разворачиванию стоп. При этом необходимо стараться, чтобы стопы были расположены по прямой линии: сначала соединяете пятки, а потом носки. Данное упражнение необходимо выполнить 10 раз.

2. Постановка стоп на ребра. Данное упражнение сначала нужно выполнять сидя на стуле, а потом стоя на полу. Необходимо постараться поставить стопы на внешнюю и на внутреннюю сторону подошвы . Количество упражнений составляет 10 раз.

3. Вращение стопами. Следует принять положение, сидя на стуле, а пятки поставить на пол, на ширине плеч. Осуществляйте вращающие движения стопами по часовой стрелке и против. Проделывать такие же движения, стоя, руками держась з стул. Количество упражнений- 10 раз.

4. Нужно сеть н стул и поставить ноги на внешнюю сторону подошвы . При таком расположении стоп необходимо встать на ноги. Повторить такие действия, только сидя на полу 10раз.

5. Следует поставить ноги на ширину плеч, а стопы расположить параллельно друг другу. Выполняйте медленные подъемы на пятках, а заетм на носках по 10 раз каждый. Поле выполняйте это же упражнение, но только на одной ноге. Количество упражнений по 10 раз.

6. Низкие выпады. Необходимо принять положение, стоя прямо и сделать выпад одной ногой вперед. Затем заменить опорную ногу, при этом развернуться на 180 градусов. Спину нужно держат прямо. Выполнять по 10раз.