Спортивные упражнения при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава сопровождается легким похрустыванием коленных суставов и небольшой скованностью движений. Для устранения болевых ощущений разработан ряд спортивных упражнений.

Все физические упражнения при артрозе коленного сустава необходимо выполнять в положении сидя и лежа, таким образом можно максимально уменьшить нагрузку на суставы. Все упражнения выполняются медленно, с постепенным увеличением нагрузки. Вначале каждое упражнение выполняется по 5повтоов, затем они увеличиваются до 20.

1. Необходимо принять положение, лежа на спине, ноги прямые. Сначала согнуть одно колено и приподнять стопу над полом, в таком положении нужно находиться 5секунд. Затем поменять ноги.

2. Находясь в таком же положении, поднять одну ногу и согнуть ее в колене, нужно сгибать и разгибать ногу. Все это повторить и для другой ноги.

3. Находясь в положении лежа на спине, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, затем разогнуть их.

4. Находясь в положении лежа на спине с вытянутыми ногами, необходимо согнуть сначала левую ногу и прижать ее к туловищу на пару секунд, после выровнять и поставить на пол. Все это проделать с правой ногой.

5. Находясь в таком же положении, выполняется упражнение «велосипед». Сначала упражнение выполняется медленно, затем темп увеличивайте.

6. Принять положение, лежа на животе, согнуть ногу в колене и постараться прикоснуться пяткой до ягодицы. Все это проделываете и с другой ногой.

7. Выполнять следующее упражнение очень просто. Необходимо сесть на стол или высокий стул и просто поболтать ногами. Выполнять данное упражнение следует часто на протяжении дня.

8. Находясь в положении сидя на стуле, необходимо приподнять ногу и побыть в таком положении 3секунды. Вы должны ощутить напряжение в мышцах бедра и голени. Меняете ногу и проделываете все это для другой ноги.

9.Необходимо встать к стулу боком, одной рукой держаться за спинку стула, осуществляются махи ногой вперед и назад. Далее меняете ноги и проделываете махи другой ногой.