Спортивные упражнения для тазобедренных суставов
В случае возникновения болевых ощущений в области тазобедренных суставов, необходимо сразу же принимать меры для их устранения, иначе, если это запустить, то спустя некоторое время можно оказаться прикованным к кровати. Для того чтобы этого не произошло, следует выполнять физические упражнения, которые не обязательно выполнять в фитнес-зале. Вы можете выполнять данные упражнения утром прямо в своей кровати.
Упражнения для тазобедренного сустава необходимо осуществлять, как в целях профилактики, так и для лечения различных заболеваний суставов, таких как коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава.
1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленном суставе, сначала одну ногу пяткой нужно вытянуть вперед, при этом вытягивать ногу нужно таким образом, чтобы произошло смещение таза. Можно держаться за кровать руками.
2. Находясь в положении, лежа на спине, нужно ноги расставить на ширину плеч и согнуть их в коленном суставе. Далее поочерёдно опускаете согнутую ногу коленом внутрь, при этом руками держаться за кровать нельзя.
3. Принять положение, лежа на спине, ноги необходимо согнуть таким образом, чтобы стопы и колени соприкасались, руки положить по бокам. Приподнимайте таз и при этом сжимайте ягодицы.
Данное упражнение очень важно выполнять не только в целях разработки тазобедренного сустава, а также оно эффективно помогает при геморрое, запорах, опущении органов малого таза.
4. Лечь на спину, ноги вытянуть, а руки положить по бокам. Необходимо согнуть одну ногу в коленном суставе и обхватить е руками, прижимая к груди. При этом необходимо, чтобы спина оторвалась от кровати и слегка коснуться подбородком колена. Проделываете все это с другой ногой. Выполнять такое упражнение следует не меньше по 15 раз для каждой ноги. Данное упражнение очень желательно выполнять при болезненных ощущениях в области спины.
