Спортивные упражнения для лечения спазмов

Спазм представляет собой случайное сокращение мышцы или группы мышц, которые сопровождается резкой болью. Выделяют спазмы скелетных мышц (поперечнополосатые), спазмы гладких мышц, то есть сосудистых стенок, также спазмы бронхов, пищевода, кишечника и т.д.

Чтобы в будущем предотвратить мышечные судороги, необходимо регулярно делать разминку, а также растягивать те мышцы, которые в большей степени склонны к судорогам. Но кроме упражнений, стоит следить за своим рационом питания и употреблять больше тех продуктов, которые содержать магний, калий и кальций.

Упражнений для растяжки икроножных мышц. Упражнение выполняется стоя. Для его выполнения необходимо встать лицом к стене, поставить левую ногу пальцами на стену, при этом пятки должны упираться в пол. Нога должна быть прямой от копчика до пятки. Правой ногой делаем полшага назад, пальцы ноги расслабляем. Делаем выдох и одновременно начинаем приподниматься на пальцах правой ноги. Положение тела сохраняем прямым и выполняем растягивание. Тоже самое проделываем на левой ноге.

Упражнение для растягивания мышц задней поверхности бедра. Упражнение выполняется сидя на полу. Для его выполнения необходимо подогнуть под себя левую ногу, а другую выпрямляем в сторону. Ладони ставим перед собой на пол. Опираясь на ладони, начинаем приподнимать таз от пола и постепенно наклоняемся вперед. Делая выдох, медленно сгибаем руки и растягиваемся. Меняем положение ноги и повторяем упражнение.

Упражнение для растяжки четырехглавой мышцы бедра. Для выполнения этого упражнения нужно принять положение “основного выпада”. Также здесь необходима мягкая подложка под колено и опора под руку параллельно груди. Делаем глубокий выпад так, чтобы правая нога расположилась на очень близком расстоянии от таза. Левую ногу сгибаем в колене, левой рукой берем стопу и постепенно притягиваем пятку к ягодице. Вес тела необходимо перенести вперед, чтобы он не нагружал колено. Локоть левой руки удерживаем на уровне плеча. При выполнении этого упражнения нужно сконцентрировать внимание на мышцах, которые расположены в середине поверхности бедра. Как только почувствуется, что мышцы передней поверхности бедра растягиваются, нужно тянутся всем телом вперед по направлению к правой ноге. Повторяем тоже самое на другой ноге.