Спортивные упражнения для лечения проблем с мышцами конечностей
Тренировка мышц дельтовидной мышцы и плечевого пояса
Основная задача мышц плечевого пояса обеспечение наисложнейших и разнообразных движений рук. Однако, его свойства, сила и внешний вид в основном определяются расположенными поверхностно трапециевидной и дельтовидной мышцами. Функции и строение трапециевидной мышцы описаны в статье о мышцах спины.
Сложность устройства дельтовидной мышцы дает возможность выполнять рукой разнообразные и сложные движения: она тянет вперед плечо и несколько вращает внутрь его, тянет руку назад, отводит до горизонтального уровня вверх, и немного вращает кнаружи. Поэтому, необходима всесторонняя тренировка этой мышцы. В занятия рекомендуется как минимум включать, для каждой из се частей по одному упражнению.
Типичные задачи при тренировке мышц плечевого пояса:
- увеличение массы и силы мышц в общем плане;
- избирательное развитие всех частей, то есть совершенствование и корректировка внешней формы мышц.
Упомянутые ниже упражнения способствуют развитию силы мышц плечевого пояса и их укреплению. Некоторые упражнения воздействуя одновременно и на соседние мышцы имеют все направленную характеристику. Другие же упражнения отличаются лишь положением тела, но это не означает вовсе, что одно и то же действие у упражнений. К примеру, выполняя упражнения в положении лежа и сидя, Вы многие мышцы исключаете из работы и действие упражнений более избирательно происходит.
Для общего развития массы и силы дельтовидных мышц зачастую используют жим штанги из-за головы и с груди с весом семьдесят- восемьдесят процентов от максимума в положении сидя и стоя, по шесть-восемь повторений при каждом подходе. В положении стоя жим можно выполнять также и при помощи ног.
Круговые движения рук с гантелями сидя,стоя, а также лежа животом или спиной на горизонтальной скамье оказывают полное и уверенное воздействие на мышцы плечевого пояса.
