Спортивные упражнения для лечения проблем с мышцами шеи
Тренировочная программа для шеи такова:
• Выполните начальную разминку ;
• Выберете по одному упражнению на кивательные мышцы шеи, задние, дельты и трапеции;
• Выполните по одному подходу с двенадцатью - пятнадцатью повторениями (не имеет особого значения порядок);
• Примерно один раз в неделю выполняется прокачка мышц шеи (можно в один день с тренировкой спины и плеч), зачастую в конце занятия.
Упражнения на задние мышцы шеи
Лежа на скамье с диском разгибание шеи
• Возьмите подходящего веса диск от штанги;
• Лягте на горизонтальную скамью, таким образом чтобы на одном уровне с краем скамьи были плечи , взгляд был устремлен в пол;
• Приложите к затылку диск;
• Медленно сгибайте, а также разгибайте шею расширяя постепенно амплитуду движения
Упряжь для тренировки шеи
С упряжью разгибание шеи
• Наденьте на голову упряжь;
• Присоедините подходящий диск;
• Выполняйте разгибания и сгибания шеи в удобной амплитуде
Упражнения на кивательные мышцы
С блином сгибания
Лежа с диском на скамье сгибание шеи
• Возьмите подходящего веса диск ;
• Лягте на спину на горизонтальную скамью, так чтобы шея и голова свисали с края;
• Приложите ко лбу диск (желательно лоб накрыть полотенцем) ;
• Выполняйте сгибательные движения в шейном отделе позвоночника (касаясь груди подбородком) и разгибательные (в удобной амплитуде).
Касания с полотенцем подбородком
• Отыщите для выполнения упражнения партнера;
• Сядьте под углом 45 градусов на наклонную скамью;
• Положите на лоб полотенце;
• Попросите сзади встать партнера и оба конца полотенца взять в разные руки;
• Выполняйте кивательное движение, касаясь груди,подбородком в то время как полотенцем ваш партнер будет оказывать противодействие.