Спорт при сколиозе и травмах спины

При травмированной спине и сколиозе люди часто боятся заниматься спортом, дабы не ухудшить ситуацию. А зря. Правильно подобранные упражнения помогут вам. Для позвоночника есть два вида упражнений – ассиметричные и симметричные. Чтобы лучше выровнять его , врачи обычно рекомендуют симметричные. Они помогут вам стать ровнее и стройнее, позвоночник начнет удлиняться, увеличится расстояние между копчиком и вашей макушкой. Полностью у взрослого человека сколиоз вылечить нельзя, но поддержать гибкость позвоночника и немного его подровнять можно. Двигаться станет намного лучше, да и боли уменьшатся. Какие же упражнения надо делать? И где? Можно заниматься дома, в проветренной просторной комнате, на полу, подстелив небольшой коврик.

Обычно занятия начинают с разминки. Она разогревает мышцы и разгружает позвоночник. Начинают разминку с ходьбы на месте .

1. Сгибаем руки в локтях примерно на уровне плеча, и начинаем их поднимать вверх, подняли – опустили, и так сорок раз.

2. Руки ставим на талию. Сгибаем колено и поднимает его, прижимая к груди. Правое и левое по очереди. Сорок раз.

3. Обязательно сделать растяжку. Поднявшись на носочки, руки сплетаем в замочек и тянем их вверх. Тридцать – сорок раз.

4. Ноги на ширине плеч. Делаем полуприседания, при этом спина должна быть ровной. Двадцать раз.

Вторая часть комплекса – вытягивание нашего позвоночника и укрепление пресса. Ложимся на пол.

1. Упражнения называется «ножницы». Лежа на спине горизонтально делаем махи ногами, скрещивая их на высоте 10-15 см от пола. Руки лежат вдоль тела на полу или держите их за головой. Упражнение выполняется двумя подходами по одной минуте.

2. Упражнение «велосипед». Лежите на спине, руки лежат на полу вдоль туловища. Ноги подняты на 20 см от пола. Начинаем имитировать езду на велосипеде. Делаем упражнение в двух подходах по одной минуте. Сначала будет трудно, можно по полминуты.

3. Лежим на полу на животе. Руки перед грудью чуть прижаты к ней локтями. Согнуты в локтях. Поднимаем верхнюю часть туловища и опускаем. Поднимается грудь , верхняя часть спины – укрепляются мышцы.

4. Лежим на спине. Руки кладём за собой вверх. Начинаем тянуться, как бы потягиваемся. Растем. Расслабляется и вытягивается позвоночник и позвонки стают на место.

Такие легкие упражнения помогут вам бороться со сколиозом и укрепить мышцы травмированной спины.