Сауна и баня как эффективное средство восстановительной терапии

Сауна и баня это отличное средство в борьбе с утомлением, которое способно достаточно быстро восстанавливать физическую активность, улучшать микроциркуляцию и обмен веществ, снижается мышечный тонус.

Как сауна и баня могут помочь в терапии спортивных травм

Поэтому спортсмену очень важно посещать сауну с интервалом в 6-7 дней. Злоупотреблять процедурами не стоит, так как это может негативно отразиться на здоровье. Двух, трех заходов по 5-1- минут в парную будет вполне достаточно.

Терапия с помощью сауны способна ускорить восстановительные процессы после серьезных физических нагрузок. При такой терапии температура воздуха в сауне должна быть 70-90 градусов и влажностью 5-15%. Достаточно сделать лишь 2 захода по 5-10 минут, а затем принять душ и сеанс массажа.

Нельзя посещать сауну, если спортсмен сильно утомлен, или же на следующий день планируется усиленная тренировка.

Классическая парная баня тоже отлично снимает напряжение и усталость и эффективна при лечении заболеваний и хронических травм. Сочетание насыщенного водяными парами воздуха , горячей воды с мылом и массажа дубовым или березовым веником, оказывает оздоровительное влияние на организм спортсмена. Температура воздуха в бане должна быть 50-60°, а влажность воздуха 100%.

Терапевтический эффект отлично достигается за счет массажа веником, благодаря чему повышается потоотделение, а кровь усиленно приливает к коже, мышцам и носит мощный общеукрепляющий характер.

Хоть баня и полезна для здоровья, но за счет высокой влажности воздуха, затрудняется дыхание, и увеличивается легочное кровообращение, в результате чего организм спортсмена измотанный тяжелой тренировкой подвергается еще большей нагрузке. Поэтому посещать баню после тренировок или же накануне усиленных физических нагрузок или соревнований категорически запрещается.

Для улучшения терапевтического эффекта посещение парной лучше всего сочетать с приемом холодного душа и плаванием в холодной воде.

В последнее время пользуется спросом использование ароматических масел в бане или сауне Достаточно развести в стакане воды всего несколько капель масла и выплеснуть смесь на раскаленные камни.