Профилактика развития остеохондроза
Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал боль в спине. Ощущения эти - не из приятных. А постоянная боль со временем начинает значительно ухудшать качество жизни, лишать нашу жизнь настроения и окрашивать всё вокруг в мрачные тона. Основной причиной постоянной боли в спине является хроническое заболевание позвоночника - остеохондроз. Суть его заключается в уменьшении высоты позвонка и зачатии нервных корешков спинного мозга, проходящих в отверстиях между позвонками.
Лечить остеохондроз непросто, применяются различные физиотерапевтические процедуры, больным назначают массаж, используют противовоспалительные лекарства, чтобы заглушить боль. Вся сложность лечения заключается в необходимости постоянного прохождения процедур, а также регулярного приема лекарств. Если же этого не делать, а бешеный ритм нашей жизни не всегда дает нам время посещать поликлинику, да и услуги массажа нынче недешевы, то остеохондроз продолжает прогрессировать, в запущенных же случаях человеку требуется достаточно опасное хирургическое лечение.
Рекомендации по профилактики остеохондроза
Что же делать? Лучше всего заняться профилактикой остеохондроза прямо сейчас.
Самое главное для здоровья спины и предотвращения остеохондроза - это соблюдение правильной осанки, ведь именно неравномерная нагрузка вызывает дистрофические изменения в позвонках. Для того чтобы сохранить спину прямой, лучше всего сидеть на стульях с жестким сидением и спинкой. Особые требования должны предъявляться и к высоте ножек стула. Ноги при сидении должны стоять на полу, создавая дополнительную точку опоры и брать на себя часть нагрузки. Для людей небольшого роста может понадобиться маленькая скамеечка под ноги. Если у Вас сидячая работа, также необходимо следить за тем, чтобы спина и голова всегда плотно прилегали к спинке стула, а голова находилась на одном уровне, не стоит смотреть на экран монитора наклонив голову. Для предотвращения застоя крови (одного из важных факторов развития остеохондроза) каждые полчаса необходимо производить маленькую зарядку для мышц спины и ног, для этого сделайте перерыв, встаньте, пройдитесь немного, можно совершить несколько наклонов туловища.
Зарядка для профилактики остеохондроза
Предотвратить развитие остеохондроза поможет и ежедневная зарядка, помогающая укрепить мышечный корсет спины и разгрузить, таким образом, позвоночник. Начинать и заканчивать день необходимо несколькими простыми упражнениями:
- Исходное положение (И. П.) сидя. Поверните голову сначала налево, потом направо, повторите восемь раз.
- И. П. стоя. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола, делайте упражнение аккуратно, нельзя допускать болевых ощущений. После максимально возможного наклона постепенно вернитесь в И. П. Повторите пять раз.
- И. П. лежа на животе, руки расположены за головой. Приподнимайте голову, шею и грудную часть тела вверх, желательно, чтобы они оставались на одном уровне, вы почувствуете напряжение мышц спины, продержитесь в таком положении несколько секунд, опуститесь, отдохните полминуты и повторите упражнение. Повторите его пять-шесть раз.
- И. П. лежа на спине. Необходимо приподнять верхнюю часть туловища, а также ноги одновременно, на высоту 10-15 сантиметров, продержитесь в таком положении пять - семь секунд. Аккуратно опуститесь в И. П. и отдохните, повторять упражнение необходимо 3 - 4 раза.
- И. П. стоя. Совершите небольшой поворот туловища по часовой стрелке, а затем в противоположную сторону. Движения должны быть плавными и осторожными. Повторите упражнение десять раз.
Следите за своим здоровьем, уделяйте небольшое количество времени ежедневной профилактической гимнастике и остеохондроз обойдет Вас стороной!
