Профилактика спортивных травм нижних конечностей

Самая частой неприятностью при занятиях спортом является травма. Причиной может стать неудачное падение, неловкое движение, недооценка своих сил. А так же неравномерное распределение нагрузок на мышцы во время тренировок. Бывает так, что одна группа мышц подвергается тренировкам более интенсивно, а другая игнорируется. Происходит дисбаланс, которого допускать нельзя. Усиленные тренировки, даже в случае острой необходимости, могут привести к травматизму. Мышцы крепятся к костям сухожилиями. При чрезмерных нагрузках мышцы устают и ослабляют сухожилия, которые в свою очередь опухают и от нагрузок начинают болеть. Если начинаются боли такого характера, тренировку следует прекратить. У спортсменов существует специальное правило для адаптации мышц и сухожилий к условиям тренировок – давать им постепенную нагрузку с учётом нарастания.

Для каждого вида спорта характерны свои травмы. Для футбола, баскетбола, фигурного катания, где нагрузка идёт на ноги, соответственно и страдают больше нижние конечности – ноги. Чаще всего встречаются растяжения мышц, перелом кости или растяжение и разрыв сухожилий.

Характерными симптома при растяжении и разрыве сухожилий является появление ноющей боли в области травмы, которая сопровождает вас постоянно, отёчность на месте растяжения, которая разрастается за несколько часов, возможен кровоподтёк. Вследствие появившихся болей становится трудно ходить. Лекарствами могут служить обезболивающие препараты, физиотерапия и наложенная шина на больное место.

Перелом это более серьёзная травма. В зависимости от того, какой участок кости повреждён – будет зависеть и длительность лечения. Симптомы при переломе и растяжении примерно одинаковые. В этом случае главное вовремя обратиться к травматологу, сделать рентген и наложить гипс. Курс заживления продолжается в течение месяца, и ещё какое – то время придётся уделить реабилитации.

Чтобы избежать травматизма, перед тренировкой или занятием спортом, надо разогреть мышцы. Сделать приседания, наклоны, попрыгать. Это поднимет температуру мышц и снизит до минимума риск травматизма.