ПЛДП – это один из методов самолечения спортивных травм

ПЛДП - расшифровывается эта аббревиатура, как покой, лёд, давление и приподнимание. Данный метод используется в основном спортсменами для лечения травм различной степени тяжести. Подобный метод лечения применяется, как правило, сразу после полученной травмы. Чем вы быстрее начнете использовать данный метод, тем ваши шансы на скорейшее выздоровление увеличатся. Если травма не серьёзная, то можно начинать лечение ПЛДП не дожидаясь пока вас отсмотрит врач. Но помните, что ПЛДП является экстренной помощью при незначительных травмах, не стоит ограничивать лечение только этим методом, необходимо обязательно обследоваться у специалиста.

1. Покой должен быть относительным. Следует после получения травмы немедленно прекратить тренировку, но это не означает, что вы должны совсем избегать активности. Полная неподвижность может только усугубить ситуацию и привести к мышечной дистрофии и снижению сердечно-сосудистой выносливости.

2. Следующим этапов лечения является охлаждение места ушиба при помощи прикладывания к нему льда. Данную меру следует проводить в первые 10 минут после получения травмы, тогда она будет наиболее эффективной. Делается это следующим образом, для начала на больное место необходимо положить мокрое полотенце, а затем уже прикладывать лед в пакете. Во время этой процедуры вы должны почувствовать холод, боль, а затем онемение. Прикладывать лед нужно на 10-30 минут в зависимости от травмы каждые 45 минут в течение первых 72 часов.

3. Далее необходимо наложить на место травмы эластичный бинт. Но при этом обязательно следует проверять цвет кожи на месте травмы, чтобы убедиться в том, что нет пережима нерва и артерии. Также давление (нажатие) может быть оказано и во время охлаждения льдом.

4. Необходимо держать место ушиба в слегка приподнятом состоянии в течение от 24 до 72 часов. Категорически рекомендуется воздержаться от согревающих ванн в течение первых двух или трех дней после травмы.