Питание бодибилдеров

У многих при вопросе «чем питаются бодибилдеры» в голове сразу нарисуется подобная картина: перекачанный мужчина сидит и глотает десятками разноцветные капсулы, набирает ложками порошки с блестящих баночек и пьет разнообразные коктейли из шейкеров. И да, эта картина частично правдоподобна. Многие парни, желая быстро прибавить мышечную массу начинают употреблять протеин (в этом нет ничего вредного при правильном приеме) или в худшем случае – анаболические стероиды. И вот, когда парень получил красивое тело, он понимает, что ему хочется еще. И если нет тренера, который распишет правильную диету, то начинается ненормированный прием разнообразных (в большинстве опасных для здоровья) средств. Но если это профессионал, то его рацион совершенно другой. В среднем бодибилдеру нужно употреблять 42 - 50 ккал (примерно) на один килограмм массы.

Существует специальный план питания для набора мышечной массы, поддержания мышечной массы, сжигания жира и уменьшения его уровня в организме, для рельефа. Начнем с последнего. Известно, что выиграть соревнования по бодибилдингу возможно имея хороший рельеф. Диета рассчитана на десть – двенадцать недель на протяжении которых спортсмен употребляет по примерно 35 ккал на каждый килограмм массы. Сжигание жира часто осуществляют за семь или десять недель до соревнований. Здесь уже более сложная диета, требующая употребления минимального количества калорий (от 29 до 32 ккал).

Стоит заметить, что этот рацион подходит только для бодибилдеров. Для того, чтобы набрать мышечную массу тоже нужно специальное питание. Диета для набора массы может быть достаточно длительной при этом не вредя здоровью спортсмена. Для каждого диетологом (или тренером) должен быть расписан специальный рацион с учетом физиологических особенностей и других важных факторов. Часто сюда входят разные препараты для увеличения мышечной массы (стероиды). Но, как видите, во всех случаях прием подобных препаратов требует комплексного подхода и внимательного присмотра. Лучше не рисковать своим здоровьем.