Оздоровительный тренинг

Программа оздоровительного тренинга включает в себя несколько обязательных элементов: силовые тренировки, упражнения на развитие гибкости и аэробные упражнения. Аэробными называют упражнения, способствующие максимальному насыщению тканей организма кислородом., при этом включается аэробный механизм вырабатывания клетками энергии, окисление жиров и аэробный гликолиз.

Виды упражнений для оздоровления

К аэробным упражнениям можно смело отнести любую равномерную двигательную активность, при которой в работу вовлекаются крупные мышечные группы. За счет своей длительности, обычно свыше 10-15 минут, аэробные упражнения являются стимулятором работы сердечной мышцы и увеличивают объем прокачиваемого через легкие воздуха. Плавание, различные виды бега, спортивная ходьба и энергичные танцы — все это является примерами аэробной активности.

Помимо того, что аэробные упражнения отлично развивают общую выносливость, они также служат хорошим средством восстановления при перетренерованности. Именно поэтому в спортивной медицине практически любой восстановительный комплекс включает аэробную нагрузку.

Регулярная аэробная тренировка увеличивает максимальную легочную вентиляцию, увеличивает размеры сердца. За счет этого улучшается кровообращение, за счет чего нормализуется артериальное давление. Повышенное насыщение тканей кислородом помогает уменьшить содержание в крови холестерина за счет окисления жиров при оксигенизации.

Основные показатели аэробной нагрузки - объем и интенсивность. Применительно к бегу это будет длительность бега (объем нагрузки) и скорость бега (интенсивность). Насколько интенсивна аэробная нагрузка можно судить по величине пульса. Для достижения тренировочного эффекта пульс при аэробной нагрузке должен быть в границах от 50% до 70% от максимально допустимого значения пульса. Максимальный пульс легко рассчитать самостоятельно, для этого нужно от значения пульса 220 ударов в минуту отнять свой фактический возраст.

Начальная интенсивность аэробного упражнения при оздоровительной тренировке всегда минимальна, с последующим ее плавным увеличением.