Отжимания от стенки

Упражнения выполняется следующим образом. Следует встать лицом к стенке. Необходимо держать ноги сомкнутыми, а ладони упереть в стену. Это является исходной позицией. Руки должны находиться на ширине плеч, и быть выпрямлены. Согните локти и плечи до тех пор, пока не достигните стены лбом. Это будет конечной позицией. Дальше отжимайтесь от стенки, переходя в исходную позицию, и повторите 10 раз. Такое упражнение необходимо повторять каждый день, увеличивая число повторов и подходов. Конечная цель заключается в выполнении 3 подходов по 50 повторений каждый.

Отжимания от стенки – являются первой ступенью начальных движений, так необходимых для людей, занимающихся восстановительной физкультурой после травм или послеоперационных последствий. Такое упражнение несет большую пользу тем, кто ищет быстрого исцеления, путем медленного восстановления своей силы. Плечи, локти и запястья - это те области, которые чаще других подвергаются к острым и хроническим травмам. Это упражнение деликатно их стимулирует, активизируя и вырабатывая поток крови и общий тонус. Тренировочная программа для тех, кто желает восстановления организма, должна начинаться очень осторожно, чтобы наработать технику и способности. Лучше начать именно с этого упражнения. Такое упражнение так же является необходимым тестом, поскольку позволяет спортсмену почувствовать все слабые места и постепенно восстановиться.

Отжиматься следует ладонями от стены, поскольку такое расположение рук легче для суставов и не является травма опасным. Конечно, есть исключения. Для спортсменов, имеющих травмы запястья лучше всего отжиматься на пальцах, а запястье зафиксировать. Отжимания на тыльной стороне ладоней и суставах, слишком мучительно, к тому же ограничивает мышечную силу рук – запястья устанут раньше самих мышц.

Многие тренера рекомендуют отжиматься как можно быстро. Такая система, безусловно, имеет некоторые преимущества, ведь происходит стимуляция нервной системы, то есть «миотический» рефлекс. Но при более плавном движении суставы адаптируются лучше во много раз, чем при ускоренном. К тому же, используя взрывные движения, вы рискуете получить треск и боли в суставах, что вовсе не приведет к восстановлению, а лишь усугубит ситуацию.