Отжимания на коленях

Для выполнения данного упражнения следует опустить колени на пол, ноги держать вместе, а ладонями расположить перед собой и упереться ими в пол. Прямые руки необходимо держать на ширине плеч. Они должны быть с грудью на одной линии. Стопы обязательно перекрестите, а бедра удерживайте ровно, по отношению к туловищу и голове. Это – исходное положение. Применяя колени за центр вращения, согните плечи и локти до тех пор, пока грудная клетка не расположиться примерно на высоте примерно 5 сантиметров от пола. Задержитесь на конечном этапе, примерно на одну секунду, и только после этого можно будет отжаться назад, в начальную позицию. Упражнение не стоит выполнять быстро, иначе вы рискуете повредить локтевые суставы, что приведет только к ухудшению вашей спортивной формы. Повторяйте отжимание десять раз, постепенно увеличивая повторы до 30.

Отжимания на коленях представляют собой самый легкий тип отжиманий, выполняющийся лежа на полу. Такое упражнение подходит для тех, у кого не хватает силы, относящейся именно к торсу. Оно поможет восстановить силу в верхних конечностях, не повреждая при этом суставы, ведь нагрузка распределяется равномерно на ноги и руки. Кстати, такой вид отжиманий подходит как для мужчин, так и для женщин. Так же его можно использовать в качестве разогревающего упражнения, перед тренировкой.

Если полученная травма была слишком серьезна, и обнаружится, что полное отжимание вы выполнить попросту не в состоянии, то смените нагрузку, уменьшив амплитуду движения. Так же не следует опускать корпус до 5 сантиметром. Можете использовать большое количество повторение, примерно 20, при этом уменьшив диапазон движения до тех пор, пока вам не станет удобно выполнять упражнение. Главное выполнять отжимания свободно, не перенапрягая поврежденные места. Со временем вы сможете опуститься ниже, дойдя уже до выполнения полных отжиманий.

Для выполнения более сложного вида отжиманий поместите мяч так, чтобы тот оказался под пахом. При этом, корпус тела держите точно так же, как было описано ранее. Это будет исходным положением. Далее начните сгибать локти и плечи до тех пор, пока бедра не достигнут поверхности мяча. Это поможет вам выработать правильную нижнюю позицию для данного упражнения. Перед отжиманием в начальную позицию, необходимо задержаться приблизительно на 1 секунду.