Несложная гимнастика для людей, перенесших травмы

Людям, перенесшим травмы конечностей, которым долго приходилось находиться в постельном режиме, необходимо заниматься восстановительной физкультурой. Врачи-травматологи настоятельно рекомендуют не использовать сразу сложные и силовые нагрузки. Организм после травм сильно ослаблен, нужно первоначально укрепить все мышцы. Все упражнения выполняются плавно и повторяются не более 5-7 раз.

Любая физкультура начинается с легкой разминки. Можно начать с ходьбы на месте или с ходьбы по кругу. Главное плавно поднимать голени ног и вытягивая носочки. Руки во время ходьбы поднимаем вверх и выполняем дыхательную гимнастику. Как правило, у людей после постельного режима ослаблено все тело и все мышцы. Начинаем разминать шейные позвонки. Положение тела – ноги по ширине плеч, а руки на поясе, выполняем плавные повороты головой, а потом переходим к круговым движениям.

Разогрев шейные позвонки, начинаем заниматься руками. Вытягивая руки вперед – выполним круговые движения кулаками, далее локтевой частью. Греем плечи. Положение ног – то же, а кисти рук располагаем на плечах и начинаем круговые движения локтями. Руки располагаются около груди и, закрыв в замок, приступаем к плавным поворотам туловища, а потом переходим к наклонам из стороны в сторону.

Следующие упражнения рассчитаны на укрепление мышц бедер, голени, ступней. Стоя на коврике, начинаем приподнимать поочередно каждую ногу. Доведя до уровня груди – зафиксировать такое положение на минуту и повторить несколько раз. Для следующего упражнения лучше воспользоваться опорой. Придерживаясь за опору, начинаем плавно приподнимать ногу вперед, носок должен быть вытянут, потом меняем ногу. Оставаясь в исходном положении и придерживаясь опоры, начинаем выполнять легкие приседания, для начала, раз пять или семь.

Упражнения для укрепления мышц спины. Исходное положение – лежа на коврике, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Начинаем медленно приподнимать обе ноги до вертикального положения. Затем также медленно опускаем. Переворачиваемся на живот, руки – вперед и плавно поднимаем руки и ноги в одно время, желательно данное положение зафиксировать на некоторое время. Далее плавно опускаем. После гимнастики немного полежать, выполняя дыхательные упражнения.