Наклонные отжимания

Чтобы выполнить данное упражнение необходимо найти объект, подойдет предмет мебели, который располагается на уровне ваших бедер (половина роста тела). Как вариант может подойти стол, столешница, высокий стул, сплошной забор или низкая стенка. Итак, ноги необходимо держать сомкнутыми вместе, тело должно быть ровным. Наклонитесь над предметом, что бы руки были на ширине плеч. Руки необходимо держать сомкнутыми. Угол тела при этом по отношению к полу составит примерно 45 градусов. Это и есть исходная позиция упражнения. Сгибайте плечи и локти, двигая торс к поверхности объекта. Конечная позиция наступит тогда, когда тело мягко коснется поверхности, на которую вы упретесь. Следует немного задержаться внизу, прежде чем отжаться назад в исходное положение. Повторяйте 10 повторений за один подход. Тренируйтесь ежедневно, пока число повторений за один подход достигнет сорока, а самих подходов в день – три.

Как уже сказано, в идеале угол наклона тела при наклонных отжиманиях должен составлять 45 градусов. Но если это по какой либо причине не предоставляется возможным, можно использовать больший угол, поместив руки на более высокое положение, то есть выше середины тела. Освоив данную технику и укрепив при этом мышечный корсет, следует постепенно использовать менее высокие углы. Достигнуть этого можно, если воспользоваться обычной лестницей.

Данное упражнение намного легче переносится поврежденными мышцами, чем классические полные отжимания. Это способствует постепенному восстановлению и укреплению мышечного корсета, где сами мышцы не перенапрягаются, а всего лишь приходят в тонус.

Выполняя наклонные отжимания, избегайте неудобных положений и углов для рук. Подыщите ту форму упражнения, которая является достаточно удобной для вас. Торс, голени и бедра необходимо держать на одной линии. Прогиб в области поясницы происходит лишь потому, что талия слишком слаба, для полного фиксирования тела. Ноги следует держать вместе, поскольку расставив ноги, вы устраните необходимую стабилизацию корпуса тела, выполняя движение, что облегчает выполнение упражнения. В заключительной части движения, надлежит держать руки прямо, но при этом не пере разгибать их в локтях. Это может привести к зажимам в суставах. Дышать следует плавно, поднимаясь – выдох, а опускаясь – вдох. Если вы ощутили некие трудности с дыханием, то следует обратить к врачу.