Лечебно-физкультурные мероприятия при наличии плоскостопия
Все мы знаем, что плоскостопие может быть как врожденным, так и приобретенным. Причем, необходимо знать, что только тесная, неправильная и неудобная обувь способна его вызывать. Все это к тому, что необходимо нормировать свою физическую и трудовую деятельность. Поэтому без лечебной физкультуры здесь явно нельзя обойтись. Ведь не позволительно иметь плоскостопие девушке или молодому парню. Поэтому и разработана серия упражнений для укрепления свода стопы и мышечно-связочного аппарата. Применяют специалисты как общеукрепляющие упражнения, так и обычные, направленные на восстановление мышечного корсета. Если рассматривать специальные упражнения, то к таким относятся высокой сложности для мышц голени и стопы, а также катание подошвами палки.
Обязательно имейте в виду, что заниматься гимнастикой нужно только два-три раза в день. Остальное время посвятите отдыху и своим делам. Для занятий обязательно приобретите коврик, чтобы было удобно и не лежать на твердом полу. Каждое упражнение повторяйте примерно пять-десять раз.
Итак, вашему вниманию предлагаем серию комплексов для предотвращения плоскостопия:
1. Исходное положение – сидя на стуле. Закиньте одну из ног на колено противоположной, затем медленно и осторожно производите вращение стопой от наружного края к внутреннему.
2. Попробуйте пошевелить пальцами, а для сложности – сдвинуть и раздвинуть их.
3. Ноги поставьте на пол и сильно прижмитесь ступнями. Сделайте ползающие движения стопой вперед и назад. Можно либо каждой ногой, либо сразу одновременно двумя.
Дальше вы можете перейти к серии упражнений с предметами.
1. Ставьте руки назад, при этом должны опираться на ладони, а ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Возьмите какую-нибудь палку и положите ее под стопы. Когда вы поднимаете таз, вы должны катать стопами палку вперед и назад.
2. Попробуйте захватить пальцами ног какие-либо мелкие предметы, будь то карандаш или обыкновенную палочку.
3.Интересное упражнение. Сможете ли вы без помощи рук надеть носок. Попытайтесь это сделать и узнаете ответ.
Делая эти простые упражнения, вы в скором времени забудете об это недуге, стоит только постараться и приложить к этому усилия.